Kreatin je naravna sestavina (karboksilna kislina, ki vsebuje dušik), ki je nenehno prisotna v mišičnem tkivu. Je udeleženec energetskega metabolizma in spodbuja delo mišic - zato je uporaba kreatina za usposabljanje nedvomna.
V procesu evolucije je narava zagotovila človeka in živali s takšnimi fizičnimi sposobnostmi, ki so potrebne za preživetje. Kreatin proizvaja jo jetra in ledvice, prisoten je v mišicah človeka in živali, da bi ohranil izmenjavo energije v okviru potrebnih potreb - to je njegov namen in glavna korist. Običajno oseba v telesu vsebuje 100-140 g kreatina.
Mehanizem kreatinskega dela je to: ko se molekula zlomi, se sprosti energija, zaradi česar se mišice sklenejo. Izčrpanje zalog kreatina povzroči zmanjšanje ali prekinitev mišičnih kontrakcij. Da bi dopolnili zaloge kreatina, morate vključiti meso v prehrani. Vendar, da bi dobili kreatin v količini, ki jo potrebujejo športniki, morate nekaj dni dnevno jedli nekaj kilogramov mesa in rib, kar za telo ni zelo koristno. Zato so med športniki priljubljeni prehranski dodatki s kreatinom.
Namen kreatina v športu je povečati moč mišic za najbolj intenzivno breme, povečati vzdržljivost in zmanjšati čas, potrebno za okrevanje po treningu. Poleg tega se zaradi kreatina povečuje mišična masa. Drug plus kreatina je, da se voda, kadar se uporablja v tkivih, ne nabira, kot se ne more pohvaliti s steroidi in kortizolom. Uporaba kreatina lahko športnik v 2 tednih pridobi približno 5 kg mišične mase.
Neželeni učinki pri jemanju kreatina najdemo pri približno 5% tistih, ki ga uporabljajo. Da se znebite neprijetnih simptomov, prenehajte jemati zdravilo. Glavni odstotek primerov neželenih učinkov je posamezna nestrpnost in alergija . Izražajo jih v obliki izpuščaja, pordelosti in srbenja kože, draženja sluznice. Pri nekaterih športnikih kreatin povzroči nastanek aken.
Če je pitni režim nepravilen, lahko kreatin povzroči dehidracijo, napade in krče, pri čemer morate povečati količino vode, ki jo pijete. Zaželeno je zmanjšati volumen soljene, piklane in začinjene hrane, sicer bo prišlo do otekline. Nezaželeno jemati kreatin z ljudmi z visoko kislostjo, ker prebavo lahko resno prizadene.