Dietna prehrana
Mnogi ljudje ne morejo izgubiti telesne teže, niti od tega, kar jemljejo narobe, temveč iz navade, da jedo preveč hrane. Bilo je za take ljudi in razvil sistem izgube teže - prehrana ene plošče. To je neverjetno preprosto, cenovno ugodno, ne zahteva štetja kalorij in pomaga uravnotežiti vaše hrano brez poglabljanja v modrosti dietetike.
Slimming ploščo
Znano je, da so ustvarjalci pravilnih plošč za izgubo telesne teže znanstveniki s Finske, ki so si za cilj maksimalno poenostavili pravilno prehrano in omogočili dostop do absolutne večine ljudi. Zdaj lahko z gotovostjo rečemo, da jim je uspelo.
Da bi prehrano uporabljali na principu plošč, je potrebno imeti na sebi le primerne pripomočke. Strokovnjaki priporočajo, da se osredotočite na klasično ploščato ploščo s premerom 20-25 cm. Če hrano položite na takšno ploščo brez drsnika, dobite ravno toliko, kot morate jesti v enem obroku.
Tablica pravilne prehrane
Torej, plošča zdrave hrane je razdeljena na več delov. Za začetek duševno razdelimo celotno območje na polovico - in nato eno od polovic na dva dela. Na ta način. Dobiš ploščo. Razdeljen je bil na tri dele - dve za ¼ in en velikost ½. Vsak del ima lastna pravila polnjenja:
- Polovico plošče (to je največje področje naše duševne delitve) je treba napolniti z zelenjavo - zelje, kumare, bučke, paradižnik itd. To je najlažji del prehrane - največ vitaminov, mineralov in celuloza z minimalno kalorijo. Zelenjava je lahko sveža, kuhana, zamrznjena, kuhana na žaru ali v peči, vendar ne ocvrti! Pomembno je, da zelenjava postane čvrsta in lahka. Ta del plošče je vreden velikodušnosti, si lahko privoščite diapozitiv.
- Prva četrtina plošče je napolnjena s kompleksnimi ogljikovimi hidrati - v to kategorijo so ajde, ječmen, rjavi riž, kuhani krompir in testenine iz trde pšenice. Ta del plošče vam bo dal dolg občutek polnosti. Strokovnjaki priporočajo serviranje 100 g (to je približno ¾ skodelice). Ta del se tudi ne sme napolniti z maslom ali kakšnimi visokokaloričnimi omakami. Vsak način kuhanja, razen cvrtja, je dovoljen.
- Druga četrtina plošče je namenjena prehrani beljakovin - mesa, perutnine, rib, morskih sadežev, fižola ali drugih stročnic (ta rastlinska beljakovina). Priporočeni servis je približno 100-120 g. Na primer, kos govejega mesa te velikosti bo približno enakovreden standardnemu krovu kartic. Ne pozabite odstraniti maščobnih slojev v mesu ali lupine ptic - to je najbolj maščobni in visoko kalorični del. Cvrtje je prav tako nesprejemljivo in vse druge metode kuhanja so v celoti. Če uporabljate kaljenje. Uporabite čim manj olja ali maščobe.
Prehrana na eni plošči je precej prožna - na primer, mlečne izdelke lahko uporabite kot dodatek beljakovinskemu sestavnemu delu.
Kako uporabljati načelo plošče? Za načelo 
plošče so bile osnova za vašo hrano, jo morate upoštevati kot sistem, ki pomeni sorto. Na primer:
- Zajtrk: solata iz kumare, jajčeca iz enega jajca in hleba (kot zapleteni ogljikovi hidrati).
- Kosilo: solata, ajde in govejega mesa.
- Kosilo: kozarec kefirja, hlebca, jabolk ali zelenjave (če želite jesti).
- Večerja: zavite zelje, kuhani krompir, piščančja prsa.
Zahvaljujoč temu načelu se lahko enostavno navadite na načela zdrave prehrane in zlahka zmanjšate težo do želene oznake.