Fitnes Diete

Diet za zmanjšanje bokov

Če so problematična področja ženske slike boki, zadnjice in noge, dama, ki želi izgubiti težo, potrebuje fitnes razrede, katerih namen je odpraviti te posebne cone. Vendar pa je brez prehrane za zmanjšanje volumna bokov, noge in zadnjica v vsakem primeru nepogrešljiv.

Dieta za hujšanje s stegno

Mastne depozite na stegnih in zadnjici se običajno topijo zelo počasi, zato je za opazno izgubo telesne teže treba upoštevati način prehrane. Toda opazen učinek prehrane za hujšanje bokov je mogoče opaziti po 21 dneh.

Glavni del prehrane za odstranjevanje maščobnega sloja na spodnjem delu telesa je:

  • zelenjava - zelje, bučke, kumare, jajčevci, paradižnik, peteršilj, zelena solata;
  • sadje - jabolka, hruške, lubenica, džesa, marelice, kivi, grenivke, pomaranče;
  • meso - pusto telečje meso, piščanec, puranje;
  • morski sadeži - lignji, kozice;
  • ribe - sorte z nizko vsebnostjo maščob;
  • mlečni izdelki - z nizkim odstotkom vsebnosti maščob;
  • stročnice in žita, z izjemo tistih, ki so bili predobdelani;
  • kruh iz moke ali polnozrnatega prahu, testenine iz moke iz trde pšenice.

Prepovedani so različni muesli in kosmiči, maščobo, vse sladice, maščobne mlečne izdelke, izdelke iz moke, čokolado, sladkor, klobase, konzervirane hrane, slane hrane, sokovi, čips, limonade in druga hitra hrana.

Približna prehrana za dan z dieto za zmanjšanje bokov:

  • zajtrk - naravni jogurt (200 g), jagode (100 g), kruh (50 g), 2 rezine paradižnika, zeleni čaj;
  • večerja - juha iz zelenjave in zelenjave (200 g), meso ali riba, kuhana ali zamrznjena (100 g), solata (100 g), kruha (100 g), kompote z jagodami brez sladkorja;
  • popoldanski čaj - solata, oljen z zelenjavo (200 g);
  • večerja - ajda na vodi (100 g), mleko (200 g);
  • pred spanjem - kefir (200 g).

Takšna prehrana je raznolika in vam ne dovoljuje, da bi izginila, tako da jo je mogoče dolgo časa opazovati, kar je potrebno za doseganje želenega rezultata. Povprečna izguba teže za mesec je 5-7 kg.

Dieta za tanke noge in boke

Le teden dni, ko se izgubi več kilogramov na območju bokov in nog, pomaga "pustiti" prehrano. Ta prehrana je zelo trda, zato se ne morete držati več kot 7 dni. Prav tako je prepovedano telesno vadbo. Pred začetkom takšne toge prehrane se morate posvetovati s svojim zdravnikom, da se izognete poslabšanju kroničnih bolezni.

Diet menu za teden:

  • Ponedeljek - 1 liter mleka;
  • Torek - 200 g skute in 800 ml sokov;
  • Sreda je le voda;
  • Četrtek - 3-4 kuhani krompir, 800 ml sokov;
  • Petek - 5 jabolk;
  • Sobota - 200 g mesa (nizko vsebnost maščob), 800 ml soka;
  • Nedelja je liter kefirja.

Sok med prehrano je treba uporabljati brez sladkorja, po možnosti jabolka, grenivke, pomaranče ali narave. Vsi izdelki, dovoljeni za dan, so razdeljeni na več sprejemov, sok naj bo po pijači pijan. Voda je dovoljena brez omejitev.

Naslednjih 10 dni po prehrani morate upoštevati posebno prehrano, da popravite rezultat:

  • 1. dan - običajno razumno hrano, si lahko privoščite, kar resnično želite, vendar v majhnih količinah;
  • 2. dan - na skuto in soku (razumna količina, vendar ne izgublja);
  • 3. dan - kuhane ribe in sok (razumna količina, vendar ne izgublja);
  • 4. dan - 4 kuhani krompir in sok;
  • 5. dan - 1 kg jabolk;
  • 6. dan - 300-400 g kuhanega mesa in sokov;
  • Sedmi dan je normalna pametna prehrana;
  • 8. dan - 1 kg jabolk;
  • 9. dan - 300-400 g kuhanega mesa in sokov;
  • Deseti dan je 1 liter kefirja.

Za vzdrževanje "suhega" prehrane je zelo težko moralno in fizično. Najbolje je, da ga preživite doma ali na dopustu, ker o aktivnih ukrepih in delovno silo bo skoraj ne. Na koncu diete je najbolj trdovratno zadovoljen z rezultati - minus 2-6 cm v nogah in stegnih, izguba prekomerne teže pa bo 5-10 kg.