Dyukan - prehrana "napad" - meni za 7 dni
Že več let je prehrana Dukan na vrhuncu priljubljenosti, saj omogoča doseganje dobrih rezultatov. Ta metoda izgube teže omogoča, da oseba povsem pretehta svoje prehranjevalne navade. Obstaja več stopenj te prehrane, ki imajo različna načela.
Osnove za vzorčni meni prve stopnje Dukanove "Napade" prehrane
Prva faza je najpomembnejša, ker vam omogoča, da greste pravilna prehrana in telo začne izgubljati težo. Preden začnete razmišljati o približnem meniju tedna za Dyukan v fazi "Napad", je pomembno razumeti osnovna načela te metode izgube teže:
- Več kilogramov, manj kot v prehrani morajo biti ogljikovi hidrati, vendar mora biti protein večji. Zaradi omejevanja ogljikovih hidratov telo začne porabljati nabrane maščobe.
- Pomembno je, da pravilno pripravite hrano, za katero lahko uporabite najbolj priljubljen multicooker v zadnjem času. Več izdelkov je mogoče pariti, kuhati ali zamrzniti.
- Priporočljivo je, da uporabite različne začimbe, tudi vroče, saj prispevajo k pospeševanju presnove.
- Trajanje faze "napad" je odvisno od tega, koliko oseba ima več kilogramov. Če je prekomerna teža manjša od 20 kg, potem to obdobje traja 3-5 dni. Ko je 20-30 kg, mora "Napad" trajati 5-7 dni. Če je teža večja od 30 kg, mora prva faza trajati 5-10 dni.
- Vodno ravnovesje je pomembno, zato morate piti do tri litre vode čez dan.
Pomembno je, da ne samo opazujete meni za 7 dni v fazi "Attack" v skladu z Dyukanom, temveč tudi igrati šport, saj le takšen tandem omogoča doseganje dobrih rezultatov. Dovoljeno je zamenjati posodo, vendar morajo biti le podobne.
Meni za 7 dni prehrane Dukan v fazi "napad"
Prvi dan:
- zajtrk: jajca iz treh jajc in dve kosi kuhanega fileta;
- prigrizek: skuta z nizko vsebnostjo maščob;
- večerja: uho z dieto torto;
- prigrizek: pečen kruh;
- Večerja: file, pečen s česnom.
Drugi dan zglednega menija na prehrambeni fazi Dukan "Napad":
- zajtrk: palačinke iz skute z dodatkom otrobi in rezine s šunko;
- prigrizki: palice iz rakov;
- večerja: zamrznjena govedina z začinjenim omako;
- prigrizek: naravni jogurt;
- večerja: pečene rdeče ribe z zelišči.
Tretji dan vzornega menija v fazi "Napad" po Dyukanu:
- zajtrk: omlet s tremi belci in rumenjak s kosom rahlo nasoljenega lososa;
- prigrizek: kos sira;
- večerja: juha s piščancem in kuhanimi jajci;
- prigrizki: palačinke za dieti cimetov;
- večerja: julienne z morskimi sadeži.
Četrti dan :
- zajtrk: kaša z dodatkom vanilije in otrobov, pa tudi jajčni;
- prigrizek: nekaj kosov smetane in šunke;
- kosilo: piščančje peteršilj;
- prigrizek: skuta in kefir;
- Večerja: telečje obara z majonezo po receptu Dukanov.
Peti dan :
- zajtrk: tretji dan;
- prigrizek: jogurt z otrobi;
- kosilo: ribja juha;
- prigrizek: trdo kuhana jajca z dietno majonezo;
- večerja: mesne kroglice iz piščanca v pečici.
Šesti dan :
- zajtrk: kuhana jajca in dva rezina mesnih žetonov;
- prigrizek: drugi dan;
- kosilo: pečena piščanca;
- prigrizek: skuta z dodatkom otrobi in kefirja;
- večerja: solata z morskimi sadeži in dietna torta.
Sedmi dan :
- zajtrk: hrustljavi kruh s smetano in pršutom;
- prigrizek: jogurt z nizko vsebnostjo maščobe;
- večerja: ribja juha in zrezek perutnine;
- prigrizek: piškota z dodatkom otrobi in jagodičja.
- večerja: piščančji kari.
Ne pozabite, da je to samo vzoren meni, ki ga je mogoče prilagoditi, ampak samo nadomestite beljakovine z beljakovinami, ne z ogljikohidrati itd.
