Vaja "zid"
"Stena" je skupni izraz za več kategorij vaj. Prvič, vključuje vajo, izvedeno blizu stene. Ta vaja je stena za noge, v čigar izvedbi se morate potegniti, ne da bi dvignili hrbet iz podlage - stene. Drugič, prav tako gre za vaje blizu stene, ki se ukvarjajo predvsem z vadbo strije .
Tretjič, neznana široka masa je sprememba stene brez stene. To je stojnica borilnih veščin - mabu in kaba. Ni stene, vendar je učinek podoben.
S pomočjo variacij vaje "stena" lahko zelo hitro in učinkovito črpate noge, zadnjico in poravnate hrbtenico. S pomočjo "vzhodne" oblike vadbe boste tudi okrepili svojo držo - to je, naučiti se bolje počutiti tla pod nogami, pridobili boste stabilnost.
Tehnika vaje "zid"Začnimo s klasičnim stenskim vadenjem. V tem položaju je mogoče, prvič, črpati noge. Vključeni bodo tudi mišice celotnega telesa, vi pa se boste vzporedno usposabljali, da boste lažje poravnali hrbet.
Morate stati blizu stene, po možnosti ne spolzka. Noge se rahlo raztezajo naprej, stisnite hrbet proti steni - ne le z ramenskimi lopaticami, ampak celotno površino. Orožje je sproščeno, čepka, predstavljamo, da moramo pokazati "držo stolov" - hrbet ne bi smel odtrgati od stene, ampak bi morale noge v čučeh pravega kota.
Ko začnete uspeti, pritrdite stojalo za nekaj deset sekund.
V borilnih veščinah je analog "stene", ki se izvaja brez prisotnosti stene samo za hrbet. To so kiba hiše v karateju in mabu v wushu. Pravzaprav, glede na tehnik izvedbe so popolnoma identični.
Karateers to držo uporabljajo za premik naprej na stran, v wushu Mabu je statično stojalo, to je za "stoj" na mestu (čeprav je njena mobilnost nujni pogoj). Hkrati je razlika med našim "evropskim" zidom in vzhodno različico ta, da "stena" vpliva predvsem na ekstenzorje noge, mabu / kiba dachi pa vpliva na glutealne mišice.
Poglejmo, kako narediti steno vaje "Oriental". Za izvedbo stojala morate širiti noge pod dvojno širino ramen. Stopal - vzporedno, nogavice Sledkov konkavna notranjosti (to je za stabilnost v wushu), karate - nogavice videti narazen. Upognite kolena, tako da ne presegajo nogah in stegna vzporedna s tlemi. V tem primeru je treba zadnjico spustiti na eni ravni s koleni, telo natanko - ne nagibati naprej ali nazaj. Zbrali bomo roke na bokih, se izvlečemo v bojni regali (v karateju) ali preprosto pred nami (v wushu).
Stojimo, štetimo sekunde in poslušajmo, kako se znoji kaplja od napetosti celotnega telesa, ki se zlomi na tleh.
Kiba hišice (mabu) morajo obvladovati več let, ki jih vsak dan ponavljate. Šele takrat boste lahko izpolnjevali vse zgornje zahteve, ki se zdijo najprej naenkrat najpreprostejše in jih je nemogoče izpolniti na prvem treningu.
