Vaje z mrežico

Če bi bili prej v modi glamurozni fitnes centri zdaj postajajo vse bolj resni zagon - ženske so dohitele težko "artilerijo", in žeblji so polne. Barbell je najtežja zaloga v bodybuilding arsenalu. Vendar, če se vaši načrti ne spremenijo v pitching, potem to ne pomeni, da ne boste potrebovali mrene. S pomočjo te "izgube teže" lahko hitro dosežete želeno: seksi, napeto zadnjico, ravno želodec in vitke noge. Najpomembnejša stvar - brez fanatizma! Zmerne vaje z mamo bodo vaše telo popolne in izven normaliziranih vaj ... sami veste, kaj se zgodi od njih.

Ponudbe

Vendar pa je nekaj veščin opravljanja vaj z mamo za dekleta. Prvič, močne vaje bodo najbolj učinkovito kombinirane z aerobnimi ali kardio vajami. S pomočjo kardiovaskularnih vaj lahko spite prekomerno maščobo in treniranje moči pomaga zvišati tonus mišic, zato izgubite težo in mišice postanejo primerne. Poleg tega, če ne želite imeti bodybuilderjev in preveč opaznega olajšanja ni v vaših načrtih ne spadajo na kavelj na oglasih o prehrani športa. Vaša prehrana mora ostati uravnotežena, ne potapljajte se v brez ogljikovih hidratov in beljakovinskih diet. V nasprotnem primeru bodo podobne hrane in vaje z barom služile kot spodbuda za aktivno izgradnjo mišic.

Druga napačna predstavitev o vrstici: od najpogostejših, osnovnih vaj z mačjo ne presegate ravni testosteron a, in ne kažejo vegetacije na obrazu in v prsnem košu. Verjemite mi, da bi vplivali na endokrine sisteme in spremenili proces proizvodnje hormonov, morate narediti veliko več napora kot samo usposabljanje z mačjo. Nekateri ženski bodybuilderji za te namene uporabljajo dodatke testosterona, tega ne želite storiti, kajne?

Da bi se izognili nezaželenim povečanju mišične mase in "povlečenju" točno na prave dele telesa, sledite našemu osnovnemu vadbi z mrežico.

Skupaj vaj

Začnimo z najpreprostejšimi vajami z marmelado za začetnike - squats . Najpomembnejša stvar je maksimalni obseg gibanja, kar pomeni, da smo čim bolj čim manj. Dvignemo matico (brez dodatne teže) od tal in ga položimo na ramena za glavo. Med vdihom čevljamo čim globlje, pri čemer se trup nagne naprej in zadnjice iztegnejo nazaj. Hranite medenico naprej in poravnajte noge. Naredimo 8 ponovitev in 3 pristopa. To je idealna mačja vaja za zadnjico, kvadriceps in biceps.

Nadaljujemo z eno najbolj klasičnih vaj s kroglico - stanovoj . Vaja je rahlo spremenjena za ženske, da ni črpalka hrbtne mišice in na prvem mestu noge. Torej, palica na tleh, široke noge široko, nogavice gledajo na stran. Da bi se mačkali, sečili in naredili klasičen ali mešani ročaj. Prijem mora biti enak širini ramen. Veselimo se, ramena sprostitev, nazaj upogibanje. Dvignite palico na koleno, nato dokončajte željo, postavite medenico naprej in poravnajte noge, čim bolj zložite rezila, spustite palico na mesto. Delamo 5 ponovitev, 2 pristopa.

Nato izvedite najučinkovitejše vadbo z mačjo - potiskanje iz prsnega koša . Zahvaljujoč tej vadbi z mrežico se porabi ogromna količina energije (kar pomeni, da se maščobe razgrajujejo), koristno ne le za vaša ramena, temveč tudi za abs, pa tudi za hrbet in noge. Pri vajah je potrebno zvrtati mrežico z ramen na položaj nad glavo. Če želite to narediti: stojimo v okvirju za squats za mrena, ga postavimo na deltoidne mišice, naredimo klasičen oprijem. Razdalja med ramenimi nogami, rahlo upognjena kolena. Dvignite, nagnite glavo, da se ne dotaknete žeblja. Vzpon nastane zaradi trčenja, sile podaljšanja nog. Zato ravnanje roke skupaj z ravnanjem kolen. Pritrdite mrežico nad glavo. Ponovitve: 5, pristop: 1.