Fitnes Vaje za ženske

Vaje za mišice nog

Seveda lahko vijaki vizualno naredijo noge tanjše in elegantnejše, vendar imajo tudi njihove zmožnosti tudi mejo, nato pa začnemo razmišljati, kaj lahko storimo za izboljšanje naših zunanjih podatkov na naših nogah.

Da bi pobral Vaja kompleks za noge mišice morate pogledati na primer lastnikov resnično popolnih udov, in to so plesalci in gimnastiki, ki noge prinašajo z neznosnimi obremenitvami. Noge ohranjajo našo telesno težo, zato jih narava naredi zelo odporna. In če ne uporabljate te naravne sile (ne hodite, vozite dvigalo, vodite sedentaren življenjski slog), potem bodo vaše noge v končni fazi postale ne le privlačne, temveč šibke in neoperabilne.

Vaja

Torej bomo poskušali dati polno obremenitev mišic nog s pomočjo naslednjih vaj.

Izvedli bomo krožni program vaj za razvoj mišic nog - vsaka vaja je 30 sekund, med njimi pa je tudi odmor - 10 sekund. Po koncu bloka počivamo 1 minuto in izvršimo še dva bloka.

  1. S skoki opravite s skoki. Čučemo, dlani se dotikajo tal, izravnavajo noge, se dvignemo od tal in raztegnemo roke navzgor. V bistvu je ta vaja na moči mišic nog in za črpanje zadnjice.
  2. Stisnite roke, noge se ravnajo.
  3. Stojimo na vseh štirih, noge, ki so upognjene na kolenih, se izmenično dvignejo na izdihu.
  4. Spiramo na tla, roke vzdolž telesa, istočasno odtrgamo telo in noge na iztočnici, medtem ko vdihavanje ne konča noge ali glave.
  5. Vrečo vzamemo z bremenom, ga položimo na njegova ramena. Noge namažimo širše od ramenih, prsti narazen in z rokami držimo torbo. Na izdihu naredimo čuče "plie", medtem ko se vdihujemo, se vrnemo v PI. To je odlična vaja za notranje mišice nog. Medenico je treba "potegniti" in ne umakniti, kar bo v tem primeru velika napaka.

Če želite, da vaše noge postanejo tanjše, boste imeli zelo malo vaj za vaše mišice nog. Izguba telesne mase je lahko pospešena samo zaradi pospeševanja metabolizma. In najboljši način za aktiviranje je mišična masa, ki za svojo vsebino porabi veliko več energije kot maščoba.

Mišice vam bodo zagotovile izgubo telesne teže tudi v stanju počitka, zato vam predlagamo, da naredite čepe skupaj z vajami za zadnjice , pa tudi delo na tisku.