Fitnes Vaje za ženske

Vaje za osteohondrozo ledvene hrbtenice

Mnogi ljudje pogosto doživljajo bolečino v ledvenem predelu, kar je lahko posledica različnih razlogov, npr. Sedentarnega dela, povečanega fizičnega napora, neprimernega položaja med spanjem itd. V tej situaciji vam bo pomagal pri preprečevanju bolečine v hrbtu, ki se lahko izvaja doma. Zelo pomembno je vedeti, kakšna je pravilna izvedba, da ne bi poslabšali svojega stanja in dobili želenega rezultata.

Kakšne vaje imajo pri osteohondrozi ledvene hrbtenice?

Prvič, nekaj besed o prednostih takšnega usposabljanja. Pomagajo pri krepitvi mišice , da razširite medvretenčne reže, ki vam omogočajo, da odstranite stisnjene živce, izboljšate krvni obtok in razbremenite stres, zato so univerzalno orodje v boju proti različnim boleznim hrbta.

Ob izvajanju vaj je treba upoštevati več pravil, ki bi morali zmanjšati bolečino v spodnjem delu hrbta. Vse premike je treba izvajati gladko in počasi. Zelo pomembno je dihanje, zato se navdih trudimo in na izhlapevanju - telo se mora sprostiti. Pomembno je redno prakso in vsak dan je treba začeti usposabljati, sicer ne bo nobenega rezultata. Vsaka vaja najprej ponovi največ 10-krat, nato pa se osredotočite na svojo državo, povečajte znesek. Če med treningom ni bilo neprijetno občutki , potem se morate ustaviti in pojdite k zdravniku.

Vaje za bolečine v hrbtu:

  1. Twisting . V vodoravni položaj vzemite roke. Noge ob pravem kotu spustite na kolena. Telo naj ostane v mirovanju, toda noge se prenašajo na levo, nato na desno, s čimer se vrši zvijanje. Na koncnih tockah zakasnite nekaj sekund. Pomembno je, da ob obračanju telesa vdihnete.
    2. vaje za bolečine v hrbtu1
  2. Mačka . To vajo lahko izvedemo tudi z akutno bolečino v spodnjem delu hrbta. Na vseh štirih jih razporedite in si postavite roke pod rame. Izhlapevanje, upogni hrbet, kolikor je mogoče, tako da ima obliko loka. V tem položaju držite nekaj sekund in se počasi upognite. Med vadbo so roke in stopala mirujoči.
    3. bolečine v hrbtu2vaje za bolečine v hrbtu3
  3. Polovica . Vzemite vodoravno lego, položite roke vzdolž telesa in upognite kolena. Dvignite medenico navzgor, tako da telo tvori ravno črto. Ostanite v tem položaju, kolikor je mogoče, ne da bi zadrževali dih. Po tem počasi spustite karlico navzdol.
    4. vaje za bolečine v hrbtu4
  4. Superman . Vzemite vodoravno pozicijo na trebuhu, raztegnite roke pred vami. Ob izdihu hkrati dvignite noge in zgornji del telesa, ki se upogibajo v spodnjem delu hrbta. Za trenutek zaklenite položaj, vendar ne zadržujte diha. Postopoma potapljamo do tal, počivamo nekaj časa in ponovimo še nekajkrat.
    5. vaje za bolečine v hrbtu5
  5. Sfinga . Ta fizična vadba z bolečino v hrbtu se uporablja v jogi. Začetni položaj, tako kot v prejšnjem položaju, bi bilo treba na podlakti postaviti samo poudarek, komolci pa morajo biti strogo pod rameni. Med vadbo morajo biti noge in dlani mirujoči. Stegno kost je treba pritisniti na tla, da bi povečali krvni obtok v spodnjem delu hrbta. Ostanite na tej poziciji 1-3 minute.
    6. vaje za bolečine v hrbtu6
  6. "Pobiranje jabolk . " Vstani naravnost z rokami. Povlecite z eno roko, kot če bi poskušali raztrgati jabolko. Upognite koleno nasprotne noge in potegnite stegno. Vdihavanje, poskusite zategniti hrbet. Izpiši in se sprostite. Enako ponovite v drugi smeri.
    7. vaje z bolečino v križu7
  7. Nagnite naprej . Vstani naravnost, noge zaprto. Nagnite naprej, premaknite roke na tla. Ni treba zanašati na roke, ker le spodbujajo podaljšanje hrbta, zato se prepričajte, da ustvarijo eno črto s hrbtenico. Telesna teža se osredotoči na petah in ostane v tem položaju, ne da bi pozabila na dihanje.
    8. vaje z bolečino v hrbtu 8