Vaje za nosečnice 2 trimesečja
Vadba med nosečnostjo ni le preprost način dvigovanja žganih pijač, ohranjanje oblike telesa in zaščito otrokovega intrauterinega življenja, ampak tudi olajšanje poroda. V drugem trimesečju (od 15. do 24. teden) se za razliko od prvega izboljša zdravje bodoče materine in tveganje za poškodbo dojenčka se zmanjša. Lahko si privoščite zmerno vajo, ki bo v prihodnosti znatno pripomogla k hitri vrnitvi številke k njegovi nekdanji uspešnosti.
Katere vaje so lahko noseče?
V nasprotju s prvim trimesečjem, ko zdravniki priporočajo, da se zaustavi pri lahkem segrevanju in raznih dihalnih vajah, so v poznejšem obdobju lahko vaje bolj intenzivne. Od 15 do 24 tednov nosečnosti ni tako hudih hormonskih sprememb, ki povzročajo nelagodje v zgodnejšem obdobju, poleg tega pa se maternica znatno poveča, kar povečuje obremenitev hrbtenice in kardiovaskularnega sistema. Vaja vaje za nosečnice v drugem trimesečju mora vključevati vaje, ki bodo olajšale telo teh sprememb.
V idealnem primeru bo vaš vaj v času nosečnosti vključeval poučevanje razredov za nosečnice v bazenu. Izberete lahko obremenitev vašega okusa: aqua joga, plavanje, vodna aerobika. Vodno okolje odstrani dodatno obremenitev iz hrbtenice, sprošča se in potaplja se, ko se otrok nauči pretrpeti pomanjkanje kisika, ki ga bo moral preživeti med porodom. tudi dati želeni rezultat.
Katere vaje ne moremo narediti noseče?
Tudi če ste profesionalni športnik, med nosečnostjo, kakršna koli udeležba na tekmovanjih, gimnastika na neenakomernih palicah, vse vrste skokov in tek. Poleg tega se ne morete vključiti v šport, ki grozi udarci v želodcu (od vrste rokavov in konča z igro z žogo).
Poleg tega se v drugem trimesečju izvajajo vaje, ki stojijo, stojijo na eni nogi ali ležijo na hrbtu.
Nabor vaj za nosečnice
Vaje za nosečnice v drugem trimesečju morajo vključevati različne pristope za raztezanje, okrepiti mišice prsnega koša, trebuha in stegen ter dihalne komplekse.
- Ogrevanje: obrne glavo. Sedite "v turškem", navzkrižno noge, poravnajte hrbet in počasi zavrtite glavo na straneh. Zaženi 10 krat.
- Ogrevanje: zavrtite hrbtenico. Sedej "v turškem", navzkrižne noge, poravnajte hrbet, razporedite roke vzporedno s tlemi. Na izpušni cevi obrnite torzo na stran, na vdihu, vrnite v začetni položaj. Na naslednjem izdihu se obrni na drug način. Ponovite 5-6 krat za vsako smer.
- Dobra vaja za dojke med nosečnostjo (s fitball). Sedite s svojimi nogami pod teboj, se dotaknite pete z zadnjimi nogami in z rokami nagnite žogo. Stisnite žogo z dvema rokama, napenjate mišice prsnega koša. Ponovite 12-krat.
- Vaja za krepitev trebušnih mišic.
Lezite na vaši desni strani, noge rahlo upognjene na kolenih, roke pred vami pravokotno na telo. Na izdihom, nadlaket opisuje polkrog nad svojim telesom: gibanje tekočine, da se premaknete na sebi za spinu.Oglyanites, poglej na strani (razteza vratu) in nazaj v izvirniku. Ponovite 6-8 krat za vsako stran. - Končni odsek. Sedite s svojimi nogami, podtaknjenimi pod teboj, se dotaknite pete s svojo zadnjico, raztegnite roke pred vami in s čelo poskušate dotakniti tal. Dosezite v roke in se sprostite. Ponovite 3-5 krat.
Gimnastika za nosečnice lahko vključuje vaje, ki niso vključene na ta seznam, vendar so podobne in preproste. Glavna stvar je, da je njihovo izvajanje všeč, ker je pozitiven odnos glavni element pri pripravi na porod.