Noge so drugačne - celo in ne čisto, tanke in polne, in vse to, ne glede na celotno strukturo telesa. Toda najboljši del je, da s pomočjo vaj za hitro izgubo teže nog lahko popravite svoje okončine in tvorite pravilno olajšanje.
- Lungi z dumbbells - opravljamo tri skupine 15 do 20 krat. Noge skupaj, roke vzdolž telesa, nazaj naravnost. Naredimo velik korak naprej, upognimo prednjo nogo in nato v tem položaju upognimo in razklenimo noge.
- Razširitev noge v simulatorju - opravljamo tri skupine 15 do 20 krat. Sedite na simulatorjev sedež in postavite noge pod prečko. Izravnajte noge do meje, dokler niso popolnoma razširjeni. Spuščanje nog, jih upognite tako, da so stopala na kolenih, zato se mišice raztezajo.
- Čučkamo z mrežico - opravljamo tri nize 15-20 ponovitev. To je najboljša vaja za hujšanje nog, brez nje ne boste mogli doseči čudovitih nog. Pri stojnici z mačjo pristopamo šele po izvedbi več pristopov prejšnjih vaj, ko se mišice segrejejo in prilagajajo obremenitvam, na začetku pa ne vzemite niti mrene, temveč le vratu. Squat, hrbet hrbet naravnost, gledajte naprej. Kolena ne štrlijo nogavice, ampak v zadnji fazi zadnjice in ščit mora zapreti. Vstane gladko - vdihniti pri spuščanju, izdihniti v porastu.
- V kompleksu vaj za hujšanje, morate definitivno vključiti 20-30 minut gorenje maščobe na tekalni stezi.
Program za oblikovanje mišic Slim noge in vitke noge niso enake. Za izgradnjo mišic bi za pridobitev reliefa morala delovati z zelo veliko težo z zmerno hitrostjo.
- Poltrdica - 3 serije 8-10 krat. Za oblikovanje zadnjice, tako imenovane "brazilske riti", morate delati z znatnim povečanjem bremena. Da bi se izognili poškodbam z veliko težo, morate natančno izmeriti tehniko - v tem primeru je treba zadnjico spustiti vzporedno s tlemi.
- Upogibanje nog v simulatorju - 3 sklope 8-10 krat. Moral bi ležati na klopi, ročico primeti z rokami in spustiti noge pod stojalo. Nagnite noge, dvignite stojalo čim višje, spustite noge do meje.
- Stati na prstni - 3 serije, vendar 10-12 ponovitev. Ta vaja je izključno za tanke noge. V odsotnosti posebnega simulatorja ga lahko preprosto izvedete na stopničasti platformi z dumbbells v vaših rokah.
- Noga pritisnite na simulatorju - 3 sklope 10-12 krat. Vaja omogoča, da na noge lepo, atletsko obliko in ne obremenjuje hrbta. V simulatorju je potrebno položiti položaj za stiskanje nožic, da bi počival z nogami na platformi. Noge morajo biti upognjene na kolenih in se morajo čim bližje ramenim. Potem noge odklanjamo, pred polnim ravnanjem.