Fitnes Fitnes klub

Vaje za raztezanje hrbtenice

V sodobnem svetu čeprav čudno, človeško telo trpi predvsem zaradi pomanjkanja gibanja - navsezadnje imajo skoraj vsi državljani sedentarno delo! Raztezanje hrbtenice je potreben ukrep za ohranjanje zdravja hrbta. Še posebej, če delate na računalniku - praviloma takšna dejavnost močno zavira cervikalne in ledvene vretence. Gimnastika za raztezanje hrbtenica in služi kot univerzalni način za lajšanje bolečin in preprečevanje.

Raztezanje hrbtenice z osteohondrozo

Če je vaša diagnoza osteohondroza . Pomembno je, da si ogledate posebno opremo za raztezanje hrbtenice. S svojo vsakodnevno uporabo ne le olajšate ostre bolečine, ampak tudi izginejo.

Glavna prednost takšnih simulatorjev je njihova sposobnost, da obnovijo obliko vretenc, ki jih določa narava, zaradi česar je drža bolj elegantna, hrbtne mišice pa imajo dolgo pričakovano sprostitev.

Tak simulator nima kontraindikacij, in da dobimo rezultate, le 5 minut na dan je dovolj za vadbo na to. Dokazano je ne samo tistim, ki so že razvili osteohondrozo, temveč tudi tistim, ki se preprosto počutijo utrujeni ali imajo bolečine v hrbtu.

Raztezanje hrbtenice doma

Vaje za raztezanje hrbtenice se lahko izvajajo brez posebnega simulatorja. Če želite to narediti, se spomnite preprostega kompleksa, ki vam bo vedno pomagal v boju proti bolečim občutkom:

  1. Sedite na stol, položite roke na trup. Počasi obrnite glavo na stran, kolikor je mogoče. Ponovite za drugo stran. Vadbo izvedite 10-krat.
  2. Stojte pred odprtimi pritrjenimi vrati, pridržite do zgornjega roba. Upognite kolena in visite 1 minuto. Ponovite vsak dan 2-3 krat.
  3. Leži na hrbtu, upogni kolena in raztegni roke vzdolž telesa. Stisnite trebušne mišice s silo. Ponovite 10-15 krat.
  4. Leži na hrbtu, upogni kolena in raztegni roke vzdolž telesa. Dvignite trup in držite ta položaj 10 sekund, nato se vrnite v začetni položaj in se odmorite. Ponovite 10-15 krat.
  5. Sedite na tleh, raztegnite eno nogo pred vami, upognite drugo v koleno. 10 krat poravnajte v podaljšano nogo. Ponovite za drugo stran.

Priporočljivo je, da te vaje opravite zvečer, ko je hrbtenica že "utrujena" čez dan. Povečajte obremenitev postopoma, ne poskušajte nastaviti zapisov in izvajati več kot norm. Ta obremenitev, ki je predlagana v programu, je precej zadostna.

Raztegovanje hrbtenice na stolpcu

Raztezanje na vodoravni palici - to je najlažji in najučinkovitejši način pomagati hrbtenici razbremeniti napetosti. Več časa lahko visite, bolje. Obstajata dve vrsti vaj, ki bodo ugodno vplivali na zdravje hrbta:

  1. Počakajte na prečko. Samo zgrabite prečni prerez, primeren za vas in obesite čim dlje. Odlično pomaga in visi na stenskih palicah.
  2. Če je bolečina močna, pojdite v klasično različico postopoma. V tem primeru vam bo pomagal inverse vis-it zahteva posebno raztegljivo mizo, na kateri boste morali obesiti na glavo. Druga možnost je, da mnogi uporabljajo domov, ki so postavljeni na glavo, ali na klopi. Najprej morate izbrati majhen kot nagiba, nato ga lahko povečate.

Za maksimalni učinek je pomembno, da se sprostite hrbtne mišice. Odlična možnost bi bila kombinacija vaj v baru in domači gimnastiki - v tem primeru boste verjetno vrnili zdravje hrbta.