Ročne vaje za deklice
Vaja je potrebna za lepoto in tesno orožje. Vendar pa mnoge ženske pozabijo na to, vendar lahko grdo roko pokvari videz, ki ni slabše od izbočenega trebuha ali ravne zadnjice. Najbolj učinkovit roke vaje izvedene z utežmi v obliki dumbbells. Če ne, potem lahko vzamete majhne steklenice vode.
Statične ali izometrične vaje za roke bodo tudi pozitivno, če se redno izvajajo. Poleg tega se lahko izvajajo tako doma kot v pisarni, z uporabo redne tabele, kot je simulator . Bistvo takšnih vaj pri pritisku na površino mize za nekaj sekund. Stopnja kompresijske sile in kot tlaka vpliva na mišice orožja.
Skupina vaj za roke
Ta kompleks vključuje vaje za roke z uporabo majhnih dumbbells. Vadite 2-3 krat na teden, in ne boste morali rdečico za stanje roke in podlakti.
Vaja 1
Stojte naravnost, roke vzdolž telesa. Med vdihom dvignite ravne roke na nivo prsnega koša. Na izdihu, potisnite komolce nazaj, nato dvignite dente, roke upognjene na komolcih. Vrnite se na začetni položaj v obratnem vrstnem redu, npr. Najprej spustite dumbbells v prsni koš, nato raztegnite roke in nato spustite. Ponovite vajo 10-15 krat.
Vaja 2
Začetni položaj naravnost, roke vzdolž telesa. Povlecite dumbbells v prsni koš in nato izmenično mahajte z rokami, premikajte roke nazaj, kolikor je mogoče. Naredite 15 sweepov za vsako roko.
Vaja 3
Nagnite ohišje naprej. Ne upognite spodnjega dela hrbta, pazite, da je hrbet ravno. Roke ločite in opravite majhne ritmične ušesne hlačke za 5 minut.
Vaja 4
Prinesite svoje roke skupaj, gobice na ravni glave. Nato roke upogibajte v komolcih za 180 stopinj, nato pa poravnajte roke, tako da jih postavite čim višje. Vrnite se na začetni položaj v obratnem vrstnem redu. Ponovite 10-15 krat.
Vaja 5
Začetni položaj naravnost, roke vzdolž telesa. Dvignite po straneh roke in jih pripnite nad glavo. Nato jih upognite v komolce in spodnje hlače za glavo. Dvignite dumbbells in poravnajte roke, spustite roke čez stran in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 10-15 krat.
Vaja 6
To vajo lahko opravite z ali brez hlačnic. Raztopite in raztegnite roke strani. Izvedite krožne premike z rokami 5 minut. Premer kroga mora biti majhen 20-30 cm.
Vaja 7
Razširite svoje noge čim širše, premaknite težišče na eno nogo in jo rahlo upognite. Komolec teče v stegno. Dvignite izravnano roko čim višje. Ponovite vajo za drugo stran. Naredite 10-15 pristopov.
