Fitnes Vaje za ženske

Vaje za zgornji tisk

Če želite postati ravno in vtisnjeno tisk , morate delati na posameznih delih rektus mišice. Kompleks mora vključevati vaje za zgornje, pa tudi za spodnje stiskalnice in stranske mišice. Kot rezultat, z rednimi vadbami lahko dosežete dober rezultat.

Vaje za vrhunski tisk za ženske

Abdominalne mišice izstopajo med vsemi tistimi, ki jih hitro opomorejo, tako da jih lahko trenirate vsaj vsak dan ali celo večkrat. Za doseganje dobrih rezultatov je treba vsako vajo izvajati na več načinov, in sicer 15 do 20-krat. Pomembno je, da se s povečanjem količine redno povečuje obremenitev, sicer se bo napredek ustavil.

Vaje za najboljši tisk za dekleta:

  1. Twisting z dvignjenimi nogami . Sedite na hrbet, pritisnete spodnjo hrbtno stran do tal. Roke, da ne bi motili, čez njegov prsi. Dvignite noge in jih prečkajte, tako da so boki vzporedni s tlemi. Med izhlapevanjem dvignite zgornji del telesa in med vdihom spustite in se vrnite v PI. Noge držite pravokotno na tla.
    2. vaje za zgornji tisk
  2. Twisting na klopi za nagib . Ta vaja na zgornjem delu stiskalnice se izvaja na posebni klopi, v kateri se nahaja telovadnice . Če želite povečati obremenitev, uporabite ekspanzor, ki ga je treba preskočiti pod nagnjeno klopjo. Pritrdite noge pod podpornikom in objemite roke na komolcih. Izpusti, dvignite, preden zgornji del telesa ni pravokoten na tla. Popravite telo in vdihnite, vrnite se v PI.
    3. vaje za zgornji tisk
  3. Twisting na zgornji blok . Pojdite na kolena pred simulatorjem, vzemite vrv in jo spustite do te ravni, dokler se roke ne nahajajo pred vašim obrazom. Telo se mora rahlo nagniti naprej. Ko izžarevate, naredite zasuk, usmerite komolce na sredino stegna. Pri izdihu se vrnite v PI.
vaje za zgornji tiskvaje za zgornji tisk