Fitnes Vaje za ženske

Vaje za hujšanje

Mnogi verjamejo, da potrebujejo nekaj posebnih vaj za hujšanje zadnjice. Vendar pa je treba razumeti, da lokalno gorivo na enem mestu ni mogoče. Krepitev mišic pod plastjo maščobe, tvegate samo povečanje glasnosti! Zato je fitnes vaje za zadnjico pomembno za združevanje z dieto ali pravilno prehrano.

Poleg tega je pomembno, da se spomnite, da je treba vsako vajo za zmanjšanje zadnjice izvajati hitreje z majhno težo (če uporabljate uteži sploh). Če želite čim hitreje zmanjšati količino, uporabite naslednje metode:

  1. Najboljša vaja za zmanjšanje volumna zadnjice - tek. Če vremenske razmere ne dopuščajo opravljanja jutranjih polurnih ur (in ni smisla teči manj kot 30-40 minut, ker telo ne počne razgradnje maščobnih nanosov), obdajajte hišo v dobro prezračevanem prostoru.
  2. Varianta, katere vaje za zadnjico so alternativa vožnji, so skakanje vrvi. Skok najmanj 15 minut. In bolje - 15 minut zjutraj in isto - Fizično vadbo za zadnjico lahko štejemo za vožnjo s kolesom ali uporabo vadbenega kolesa. Načelo velja tudi tukaj - majhna obremenitev je boljša, vendar dolga izvedba. Pedale zavrtite 30-40 minut 3-5 krat na teden.
  3. Vaje proti celulitu na zadnjici. Želite uresničiti in izgubiti težo - prosimo, nato pa zagotovite hitro, intenzivno izvedbo v 2-3 minutah. Vaje proti celulitu na zadnjici so naslednje: sedite na tleh, noge naravnost skupaj. Odtrgajte del zadnjice in ga premaknite naprej. Nato izvedite isti korak z drugim delom. V tem primeru morajo biti noge čim bolj ravne, hrbet pa mora biti ravna. "Sprehod" na ta način mora biti čim dlje, dokler moteč občutek.
  4. Velika vaja za hujšanje zadnjice, ki zahteva hitro izvedbo. Stojte na vseh štirih, eni nogi, brez izravnave kolena, dvignite in opravite zamah. To je treba storiti pred mravljinčnim občutkom in še kakih 20-30 sekund po tem. Podobno ponovite za drugo nogo.
  5. Vaja podobna prejšnji: vstani na vseh štirih, poravnajte eno nogo in jo položite na prst. Dvignite ga čim višje, dokler se mravljinčenje ne pojavi intenzivno, nato pa spremenite noge.

In vendar, karkoli vaje za hujšanje zadnjice, ki jih izberete, vodite, kolesarite in skočite vrv, bodo dale največje rezultate, še posebej, če jih boste skupaj z ustrezno prehrano.