Vaje v bazenu
Vadba v vodi postaja vse bolj priljubljena. Številni SPA resorts ponujajo celovite terapevtske vaje v bazenu, ker imajo terapevtske vaje v vodi številne prednosti: topla voda (28-32 ° C) naredi ligamente in mišice bolj elastično, zmanjša obremenitev hrbtenice in sklepov, ima masivni učinek in daje vztrajnostni in mehki obremenitvi.
Seveda, če potrebujete strogo terapevtski učinek, je treba terapevtsko gimnastiko opraviti le z inštruktorjem v bazenih in posebnih centrih. Torej, na primer, pri osteohondrozi, tudi pri vadbi v vodi, so izključene izvlečne vaje in v primeru skolioze vaje v bazenu navadno dodeljujejo posamezno, ob upoštevanju stopnje in vrste deformacije hrbtenice. Ne zanemarjajte nasvetov strokovnjakov!
Razmislili bomo o nekaj vajah v bazenu za hrbet, ramenski pas, trebuh in boke, ki utrjujejo delovanje za samo-študij.
Vaje v vodi za hrbtenico in ramenski pas
Vaje v bazenu se večinoma izvajajo v stoječem položaju, na globini v prsnem košu, počasi, sproščeno. Lahko jih naredite kot ogrevanje pred plavanjem ali pred glavno zasedbo. Najprej je priporočljivo, da vsako vadbo v vodi ponovite 5-krat, v prihodnosti pa lahko povečate število na 10-15.
Nagnite roke in se jim pridružite pod prsmi. Ležaj izmenično levo in desno. Twist v različnih smereh. Povežite roke z zaklepom za hrbet. Dvignite jih.
Spustite roke na straneh, jih upognite v vodoraven položaj in držite roke. Roke prinesite v vodo, z rokami drug drugemu. Roke pod vodo izvedite samovoljno in krožno gibanje 
različnih letal. Na primer, dvignite na prsni koš in spustite roke v stransko ravnino. Ali dvignite eno roko naprej in drugega nazaj, zamenjajte svoj položaj. Dvignite roke na nivo prsnega koša. Dinamično upognite in jih naravnajte naprej in nazaj.
Vaje v vodi za tiska in zadnjice
Vaje v vodi za trebuh in stegna so veliko lažje opravljati s podporo v obliki strani bazena. Zdaj je tudi modno uporabljati testenin ali posebne pasove kot podporo. Rezanci so prilagodljiva palčka iz polietilenske pene, ki zlahka zadržuje telesno težo in vam omogoča, da na primer preprosto vadite tiska kot "kolo" v vodi desno na sredini bazena. Stopnice in stene bazena se uporabljajo tudi kot podpora.
Izvedite nihajoče in krožno gibanje nog naprej, nazaj in bočno. "Bike", "škarje", dvigne noge na prsni koš - te in druge preproste vaje z rednim delovanjem vam bodo pomagale dobiti tanjši pas, ravno želodec in elastične zadnjice.