Večina žensk se boji usposabljanja v telovadnici, ker še vedno obstaja mnenje, da vsaka dama, ki je prišla iz nje, vzame oblike Schwarzeneggerja. Tisti, ki se sami bojijo, pogumno vstopajo v dvorano, naredijo veliko napak, ki jih preprečijo cilje - večinoma hujšanje.
Vaje na simulatorjih za ženske ne prispevajo k moškosti, poleg tega pa lahko vašo podobo bolj žensko.
Kaj ni treba storiti v telovadnici? - Ni nujno, da se osredotočimo na vaje za tiska na simulatorjih in zunaj dvorane. Dejstvo je, da je najboljši način za izgradnjo mišic je, da jih trenirate enkrat na teden. To pomeni, da enkrat na teden - pritisnite, enkrat na teden - roke, enkrat na teden - boke itd. In to storite v različnih dneh, kar omogoča, da se mišice vsake skupine popolnoma opomorejo. Dnevna nihanja trebuha / roke / noge / hrbet ne bo vodila do nič dobrega.
- Strah pred potjo - problem večine začetnikov. Ženske se morajo naučiti uživati v znojenju brez strahu pred maskarjem, ker v telovadnici ni prostora. Poleg tega se mnogi moški iskreno pritožujejo nad pretiranim vonjem parfumov od svojih sosedov v telovadnici.
- Vadba na simulatorjih je treba kombinirati s porabo velikih količin vode. Mnoge ženske (in moški) zanemarjajo to pravilo, s čimer preprečujejo odstranitev toksinov iz telesa.
Vaja Zdaj pa začnimo z našimi kompleksnimi vajami na simulatorjih, ki je namenjen začetnikom, zato je v nasprotju z našimi pravili sestavljen iz splošnih razvojnih vaj. Morali bi se ukvarjati s prvimi tremi tedni usposabljanja.
- Ogrevajte na eliptičnem trenerju, kolesu ali tekalni stezi. Ellipse deluje zaradi teže telesnega vadbe. Za začetnike izberite način "1". Ogrevanje traja 10 minut.
- Tiskamo na nagnjeni klopi - pri dvigovanju izdiha se ne obračamo noge, le mišice delujejo tisk . Izvedemo 15-20 ponovitev.
- Druga učinkovita vaja na simulatorjih na stiskalnici - dviga noge v visečem položaju. Dvignemo noge v upognjeni obliki, medtem ko dvignemo izhlapevanje.
- Izobraževanje nog - plunges z dumbbells. Stojimo v stojalu strelca, v rokah dumbbell. Na izdihu, upognite obe nogi, spredaj - pod pravim kotom na tla, zadnje koleno dotakne tla. Zadnja noga na nogavici, sprednji kolen ne presega nogavice. Izvedite tri skupine 20 ponovitev.
- Deadlift na ravnih nogah - izvajamo z ravno hrbtom, kolena rahlo upognjena, palica se premika vzdolž noge. Noge so ozke, pete ne pridejo s tal, medtem ko dviganje izdiha.
- Upogibanje nog na simulatorju leži - za zadnji del stegna. Belly in pelvis ne raztrga klopi. Tudi s to vajo v nadgradnji izvajamo hiperextension. Ta vaja na simulatorjih je zasnovana za hrbet.