Veliko deklet se boji simulatorjev in se izogiba delu s težo. Vendar, če se približate z racionalnega vidika, izvajajte na simulatorjih za zmanjšanje telesne teže - to je najhitrejši način, da se oblikujete. Konec koncev je pomembno, da ne samo izgubimo maščobne mase, temveč tudi pridobivamo mišice.
Vaja - Ogrevajte na eliptičnem trenerju ali tekalni stezi. Ogrevanje traja 10 minut. Delo na eliptičnem trenerju je prenos teže z ene pedale v drugo in aktivno gibanje rok. To je prva vaja v našem kompleksu na strojih za zmanjšanje telesne mase, ki izčrpajo celotno telo, ne le čutijo noge, ampak tudi roke, ramena, abs in nazaj. Povečate lahko tudi odpornost.
- Dviguje telo na vodoravni klopi - zgornji zgornji tlak. Roke je treba držati za glavo, komolci gledajo na stran, naredijo 15-20 ponovitev. V porastu moraš izdihniti.
- Dviganje nog v gumah - roke so pritrjene na ročaj, upognili kolena in jih potegnili v prsni koš. V tej vaji na simulatorju za hujšanje, ki je v glavnem vpleten nižja stiskalnica . Izvedite 15-20 ponovitev.
- Lunges z dumbbells - moraš narediti velik korak naprej, upogniti noge - iti dol in pojdi navzgor. Ko je upognjen pravokotni kot, mora biti poudarek na peti. Za vsako nogo naredimo tri ponovitve 20 ponovitev.
- Deadlift na ravnih nogah - nazaj naravnost, kolena rahlo upognjena, noge razdalje med rameni. Bar se mora gibati vzdolž noge, pete niso ločene od tal.
- Izvedemo nadgradnjo navzgor 6 in 7. Začnemo z upogibanjem nog, ki ležijo na klopi. Ta vaja vključuje mišice stegen izolirane. Ne smemo odtrgati želodca in bazena s klopi, teža se gladko spušča.
- Mi hiperextension - zadnja stegna, hrbtne mišice in zadnjice so vključeni. Pri izvajanju te vaje morajo biti noge ravne, telo pa mora biti naravnano v skladu z nogami na izdihu.
- Tekalna steza - 10-minutna vpetja. Če imate cilj bistveno zmanjšati težo, tekalna tirnica porabiti vsaj 40 minut.