Fitnes Fitnes klub

Vaje za ploščad

Flatfoot je bolezen mišično-skeletnega sistema, za katerega je značilno poravnavanje lokov stopala in zmanjšanje njegovih absorpcijskih lastnosti. Posledično se povečuje obremenitev hrbtenice in spodnjih okončin, zato je drža , obstaja hitra utrujenost, osteohondroza, skolioza, artroza in krčne žile.

V nasprotju s splošnim prepričanjem je 90% rasti, pridobljena, ne genetsko prenesena bolezen. Razumeli bomo, kaj povzroča to bolezen, in katere vaje je treba izvajati z ravnimi nogami.

Razlogi

Značilno nogo tiskanje na pesek - notranji lok in prečni, nič drugega. Običajno je na teh delih, da naj bi stopala počivala, pazljivo pa je porazdelitev teže. Skupaj vaj v primeru pazljivosti mora biti namenjen krepitvi vezi stopal in pravilne porazdelitve resnosti telesa na notranji in prečni smeri.

Vzrok za bolezen je lahko intrauterina razvojna motnja stopala, genetska šibkost vezi, mišice, zlom nog, pretirano vadbo ali fizična nedejavnost, neudobni čevlji in staranje. Ploske noge se lahko pojavijo v kateri koli starosti, kar pomeni, da so vaje proti ravnim nogam univerzalne za vse starostne kategorije.

Zdravljenje

Seveda so glavni upori pri zdravljenju bradavičke postavljeni na vadbe za vadbene terapije. Vendar pa uporabljajo tudi posebne čevlje ali vložke, masažo, fizioterapijo. Popolno okrevanje je možno le v otroštvu.

Vaja
  1. Upogibanje prstov - sedimo na tleh, noge se vzporedno razširjajo, prste prepogibamo sami sebi in od sebe.
  2. Upogibajte nogo - rahlo potegnite nogavico stran od sebe in sebe. Tri načina izvajamo 8-krat.
  3. Krožno vrtimo stopalo.
  4. IP - sedimo na stolu, upogibamo in odklenimo prste.
  5. IP - isto, zavihamo prste. Štiri sklopi 8-krat.
  6. Dvignite nogo na nogavice in jih spustite na tla.
  7. Postavili smo noge "kosolapo", s tem položajem se dvignemo na nogavice in spustimo nogo na tla.
  8. Pesti sta pritrjeni med kolena, noge "kosolapo". Prstite prste in se vrnite v PI.
  9. Stopala skupaj, razdalja med kolena 1 cam. Dvignite noge na pete, ki pokrivajo prst noge ene noge, prste drugega. Zamenjamo noge.
  10. Noge so se raztegnile, s krožnimi gibi pa so stopala.
  11. PI je enak. Notranja površina stopala doseže največjo dopustno točko notranje površine stegna. Noge zamenjamo izmenično.
  12. V svoje roke vzamemo dve polliterični steklenici vode, jih postavimo na kolena za obremenjevanje. Vstanejo noge nogavice.
  13. Izvajamo enako vajo za zdravljenje ravnega nogometa, samo po vzponu na nogavice.
  14. IP-stojalo, roke vzdolž telesa, noge narazen. Izdelujemo praske: zavrtimo prste, gremo naprej.
  15. Steklenice z vodo v roki, stojijo na nogavicah in spustite do konca.
  16. Izdelava prehodov od pete do nogavic.