Podaljšek roke na bloku
Ali so vaše roke na fotografijah polne ali ravne? Ta problem je najpogostejši pri tistih dekletih, ki ne trenirajo mišic rok. Če se udeležite telovadbe, se ne osredotočite le na tekalno stezo ali vadbo - bolje je, da delate na vseh mišičnih skupinah in ne pozabite na biceps in triceps - to bo pomagalo podaljšati roke na bloku. Lepe roke so potrebne ne samo za fantje, ampak tudi za elegantne dekleta!
Razširitev roke na zgornji blok je vaja, ki se bo popolnoma obvladala z nalogo, da bi vam roke privlačne oblike. Vaš triceps bo deloval pri 100%! Pomembno je, da to vajo pravilno izvedete za največji učinek:
- Stojte naravnost, ločite rame širine noge, obrnjene proti zgornji enoti. Z ozkim oprijemom, primite ročaj - po izbiri, premišljeno ali naravnost, roke na straneh je treba pritisniti na trup, s čimer držite ročaj na ravni prsnega koša. Telo rahlo naprej. Iztegnite in poravnajte roke v komolcih - vendar zgolj zaradi giba v komolcih, morate zgornji del ročic pustiti nepremično. Zaustavite in se vrnite v začetni položaj.
- Razširitev ročic na bloku med stoji se lahko opravlja ne le z ozkim oprijemom, temveč tudi s širokim vzvratnim hodom - v tem primeru boste popolnoma izvlekli notranjost tricepsa. V preostalih podrobnostih tehnika izvedbe ostaja enaka.
- Če vzamete vijak v obliki črke V za podaljšanje rok, potem boste imeli nevtralen oprijem, ki celovito izrablja vse dele tricepsa.
- Druga možnost je podaljšanje roke izza glave. V tem primeru potrebujete vrv ali ravno ročico. Z ozkim oprijemom primite ročaj, tako da so dlani obrnjeni navzgor.
Izravnajte roke - biti morajo pravokotni na tla. Počasi spustite ročaj za glavo, tako da hrbet ostane enakomeren in nikakor ne zaokrožen. Brez ustavljanja se vrnite na začetni položaj.
Za dekleta je razširitev roke na pobočju zelo uporabna, kar omogoča delo na zadnji strani roke. Izvedite, stojite na strani klopi, se obrnite na roko in koleno na eni strani, vzemite natečaj v svoji prosti roki, zavijte roko na komolec. S prostim nogo lahko preprosto počivate na tleh in zagotavljate stabilnost. Vdihavanje, pri izhlapevanju gladko poravnati roko z drgnjenjem, ne da bi spremenil svoj položaj. Ko je roka z bučko v skladu s telesom, naredite drugo zaustavitev in se vrnite v začetni položaj. Ne ukrepajte sile kreten, opravite vajo z zmerno hitrostjo!