Fitnes Diete

Prehrana maščobe

Več prehrane, več dietetičen. Razlog, morda, ne leži v napačni prehrani, pomanjkanje telesne dejavnosti, in mediji ... Kaj je lepo in zato menimo, da je harmonija - je to dobro? Bilo je časov, ko so bili "tanki" pitani, saj se je verjel, da mora imeti ženska zelo "zakrivljen".

Torej, če želite, da so v skladu s sodobnimi standardi lepote, je potrebno, da izgubijo težo trajno. Toda kako najti resnično učinkovito in ne škodljive prehrane? Dobra možnost je lahko prehrana maščobe.

temelj

Najpomembnejši pogoj za prehrano maščobe pri ženskah je poudarek na beljakovinskih živilih. Prehajanje beljakovin traja kar največ časa in virov, zahvaljujoč beljakovinam, za katere verjetno ne izgubite teže zaradi mišične mase, telo pa ni izgubljeno brez hranil, ki so ribnik v beljakovinski hrani.

Skratka, je potrebno jesti beljakovine z nizko vsebnostjo maščob v kombinaciji z vlakni. Toda to ni vse. Za učinkovito prehrano maščobe je pomembno vedeti, kaj in kdaj jesti.

obroki

Ponujamo vam dnevno prehrano, sestavljeno iz štirih obrokov: zajtrk, kosilo, popoldanska prigrizek in večerja:

  1. Zajtrk je beljakovinski izdelek + sadni in zelenjavni izdelek.
  2. Kosilo - beljakovin, sadja in zelenjave ter ogljikovih hidratov živila.
  3. Kosilo je beljakovinski, sadni, zelenjavni in ogljikovi hidrati.
  4. Večerja - beljakovinski in zelenjavni izdelek.

Pri beljakovinskih živilih priporočamo (znesek se izračuna za en obrok):

  • mleko in proizvodi mlečne kisline - brez maščobe (do 2,5% maščobe) v količini 120 ml hkrati, vendar z dodatkom polovice porcije drugega beljakovinskega izdelka;
  • ribe in morski sadeži - 200 g;
  • perutnina in pusto meso - 150-200 g;
  • jajca - 2 kom;
  • skuta (z vsebnostjo maščobe do 5%) - 100-150 g;
  • sira z nizko vsebnostjo maščob - 60 g
  • Sadja in zelenjave:
  • posušeno sadje - 60 g;
  • sadje - 300 g, vendar brez banane in grozdja (to so najsladje sadje );
  • zelenjavne solate (brez krompirja in stročnic) ali več celih zelenjadnic;
  • parjena zelenjava (ne krompir, ne koruza in stročnice);
  • iz konzervirane zelenjave samo koruza in grah.

Hrana za ogljikove hidrate:

  • rženi kruh - 1 kos;
  • pire - krompir, grah, fižol 4 žlice;.
  • kuhani krompir v uniformi - 2 kosov;
  • riž, ajda 3-4 žlici;
  • testenine iz trde pšenice

Ponudbe

Število in vrstni red prehranjevanja v prehrani maščobe za trebuh naj ostane nespremenjen. Zajtrk mora potekati najkasneje 2 uri po tem, ko se zbudi. To je zagotovilo pospešenega metabolizma in aktivnega procesa. gorenje maščobe .

Sadje dati prednost citrusov in grenivke, so maščobe gorilniki znani proces bo šel hitreje z njimi. Vendar pa sadje ne sme jesti v popoldanskih urah. Zaradi vsebnosti fruktoze spodbujajo proizvodnjo inzulina in s tem občutek lakote. Ob večerih, izberite rastlinske proizvode.

Vaša prehrana mora biti najmanj 1,5-2 litrov negazirane vode na dan.

Previdnostni ukrepi

Beljakovine izločajo beljakovine, njihova prekomerna poraba pa lahko negativno vpliva na že oslabljene ledvice. Če imate ledvično odpoved, - 100% beljakovinska prehrana ni za vas! Vaše ledvice se ne morejo izogibati izločanju toliko proteinov.

Pomožni izdelki

učinkovita prehrana maščobe

Dietna prehrana, vendar klasika vedno deluje. Če se držite diete za hrano za športnike, predlagamo, da posvečate posebno pozornost izdelki, ki so neusmiljeni z maščobo na želodcu, in pustite za seboj le mišice. Med njimi so:

  • špinača;
  • kokosovo olje;
  • ovsena kaša brez dodatka sladkorja in mleka;
  • jabolka.

Poraba teh izdelkov bo zagotovo prispevala k izgubi teže s katero koli prehrano.