Fitnes Izgubite težo po pravilih

Fitbol za hujšanje

Sprva je bila žoga uporabljena za rehabilitacijo bolnikov s hrbtnimi težavami, sčasoma pa so začeli uporabljati fitball za druge namene, tudi za izgubo teže. Danes ima skoraj vsak fitnes center razrede, ki uporabljajo to žogo.

Vadba Fitball za hujšanje vam bo pomagala:

  1. Za oblikovanje lepe in pravilne drže. Med razredi na žogi aktivno delujejo hrbtne mišice, ki tvorijo močan steznik.
  2. Lepo pritisnite. Da bi ohranili ravnovesje skozi celotno sejo, je treba stiskanje ohranjati v stalnem napetosti.
  3. Zelo povečajte vzdržljivost in moč. Med vadbo delujejo vse mišične skupine, ki omogočajo izboljšanje tona celega telesa.
  4. Znebite se bolečin v hrbtu in celo nekaterih bolezni, pa tudi povečajte fleksibilnost .
  5. Izboljšajte prožnost celotnega telesa. Vaje na fitballu bodo pomagale narediti odlično raztezanje, ki ga ni mogoče pridobiti z drugimi vajami.
  6. Znebite se dodatnih kilogramov. Med vadbo na krogu se metabolizem pospeši, kar pomaga pri opekliniranju telesnih maščob.

Kako izbrati fitball za hujšanje?

Taka aerobna vadbena krogla je precej poceni. Pri izbiri fitballa je nujno upoštevati kakovost materiala, iz katerega je izdelana žoga. Nekoliko kakovostni vzorci imajo neprijeten vonj gume, ki se sčasoma ne erodi. Pazite na nalepko, na kateri je označena največja velikost kroglice, vendar je ne priporočamo, da ga napihnete toliko, kot je tveganje za njeno povečanje. Če želite poiskati pravi premer vaše višine, uporabite vrednosti v tabeli.

Premer žoge, cm Višina, cm
45 <152
55 152-164
65 164-180
75 180-200
85 > 200

Druga učinkovita metoda je, da sedite na krogli, vaša kolena morajo biti malo nižja od medenice.

Fitball vaja za hujšanje

Usposabljanje na žogi vam bo pomagalo izboljšati stanje vašega tiska, hrbta, rok in nog.

  1. Vaja številka 1 - squats. Ta vaja je priporočljiva za vsakogar, ki ima občutek bolečin v hrbtu, vključno z nosečnicami. Vzemite žogo in stojte s hrbtom do stene, fitball se prilega med vami in steno. Squat, dokler med boki in stopalom ni 90 stopinj. Da se krogla ne spusti in ne moti, ga je treba stisniti tesno proti steni. Naredite 10 sedežev.
    2. vaje s hujšanjem
  2. Vaja številka 2 - skakanje. Da bi okrepili noge in zadnjico, morate opraviti skok na fitball za izgubo teže. Skoči na tak način, da noge ne spadajo s tal in zadnjice iz krogle. Skok, dokler se ne utrudiš v nogah, okoli 40 skokov.
    3. fitball žogo hujšanje
  3. Vaja številka 3 - zvijanje. Morate biti nameščeni tako, da je glavni poudarek na dlani, ki mora biti nameščena neposredno pod ramena, in žoga se nahaja pod gležnjami. Telo mora biti vzporedno s tlemi. Vaša naloga je, da zožite kolena na prsnem košu in vdihnite v prvotni položaj. Ponovite 10-15 krat.
    4. fitball skoki za hujšanje
  4. Vaja številka 4 - pritisnite. Postavite se na žogo tako, da je pod bokovi in ​​ga ne vozite. Telo mora počivati ​​na nogavicah in na krogli in postaviti roke za glavo. Na udarec dvignite telo čim višje, medtem ko vdihnete, ga spustite. Naredite 15 ponovitev.
    5. vaje s fitball za izguba telesne mase 2
  5. Vaja številka 5 - zvitki. Klečite in postavite roke na žogo. Vaša naloga je obremenitev pritisnite in, naslonjen naprej, se premaknite na komolce. Ostanite v tem položaju za nekaj sekund in se vrnite na začetni položaj. Ponovite 15-krat.
    6. vadba na fitball za hujšanje 3

Te preproste vaje vam bodo pomagale pri izgubi teže in izboljšanju telesnega stanja. Vadite vsaj trikrat tedensko, če želite, nato pa še več.