Slavni pet vaj tibetanskih menihov vam omogočajo, da ustavite proces staranja, obnovite zdravje in dobite moč vitalnosti. Danes so prenehali biti tajno in postali javni. Celoten kompleks je zelo preprost in celo otroka ga lahko preprosto obvlada. Izvajanje vsaj enega vaja prispeva k okrevanju, in skupaj lahko delajo čudeže. Bo razmislil Vaja kompleks "Pet tibetanskih biserov" podrobneje.
Prva izmed petih vaj v tibetanski gimnastiki
Stojte naravnost, roke raztegnjene vodoravno. Zavrtite okoli svoje osi od leve proti desni (v smeri urinega kazalca, to je pomembno!) Dokler se ne počutite omotično. Sprva so ljudje že po 5-7 ponovitvah "gredo na razdaljo", toda za začetnika je to dovolj. Prizadevajte si, da bi ta rezultat redno povečevali. Takoj po "kroženju" sedite ali ležite.
Če želite postati trdnejši, osredotočite pogled na točko pred vami in si oglejte čim več. Namen - dosežejo 21 vrtenje, tudi lame.
Druga od petih vaj iz Tibetanske Lame
Na tla položite debelo preprogo in položite hrbet. Raztegnite roke vzdolž telesa in dlani počivajo proti tleh. Prsti morajo biti zaprti. Odtrgajte glavo s tal, pritisnite brado na prsni koš in dvignite ravne noge v pokončen položaj. Prste prste. Noge se lahko prenesejo v glavo, vendar se prepričajte, da na kolenih ni nobenega gibanja. Po tem spustite noge in se spustite na tla, se sprostite.
Ponovite to vajo in opazujte dih: globok vdih pri dvigovanju nog in glave, največji izdih, ko se vrnete na tla. Začnete lahko z upognjenimi koleni, vendar sčasoma pojdite na pravo različico.
Tretji od petih tibetanskih vaj za hrbtenico
Klečite se navzdol, telo naravnost, roke na boke. Nagnite glavo naprej, brado pritisnete na prsni koš. Potem vrnite glavo čim več, in hkrati nagnite nazaj, skušate v hrbtenici, počivate roke na bokih. Po tem se vrnite na začetni položaj in ponovite.
Četrto od petih tibetanskih vaj
Morate se navaditi na to vajo, za začetnike je precej težko. Sedite na tleh, raztegnite ravne noge. Postavite dlani blizu prtljažnika (to mora biti ravno). Držite brado proti prsnim košem, nato pa nagnite glavo nazaj. Dvignite telo, upognite kolena, tako da roke ostanejo na istem mestu, trup in boki pa so vzporedni s tlemi. V tem primeru morajo biti noge in roke pravokotni na tla. Vrni se na prejšnji položaj, se sprostite.
Naredite vaje, kolikor je mogoče, in to bo prineslo rezultate. In po dolgotrajnem usposabljanju se bo vse izkazalo, kot želite.
Peta in zadnja vadba tibetanske gimnastike
Lezi na trebuhu, obraz gleda dol. Dvignite svoje telo, počivajte na ravnih rokah na tleh, prsti pa bodo počivali tudi na tleh. To je začetni položaj. Vrzite glavo nazaj, kolikor je le mogoče, nato spustite spodnji del hrbta in postavite svoje telo v obliki obrnjenega "V". Chin pritisnite na prsni koš. Vrnite se na začetni položaj. Sprva se zdi težko, a čez teden dni se boste navadili na to. Pazi na svoje dihanje: dviganje telesa, globoko vdihniti moraš in se vrniti v prvotni položaj - popolno izdihavanje.
Petih tibetanskih vaj na začetku je dovolj, da naredite le trikrat, vendar vsak teden povečate ponovitve, dokler ne dosežete 21. Ali vaje dnevno kadarkoli ustrezajo vam, ne prekomerno, izberite udobno obremenitev. Malo se bo naučilo 21 ponovitev vseh vaj, vendar bo tudi vaš minimum, ki je na voljo, koristil vašemu zdravju.