Delno hujšanje

Ključ do pravilne delne prehrane je raznolikost hrane in pogostost prehrane. Hkrati se človek nikoli ne počuti lačen, njegova energija pa ostane na visoki ravni. To je zato, ker pogosto majhni deleži zdravih živil, ki imajo nizko vsebnost maščob, zmanjšajo občutek lakote pri ljudeh - in jih zato zaščititi pred porabo dodatnih kalorij. To je osnova za zagovornike frakcijske prehrane, ki jo priporočajo za hujšanje in izberejo besede s svojim sloganom: "Frakcionalna hrana - je treba izgubiti težo!"

Harley Pasternak, osebni trener hollywoodskih zvezdnikov, ponuja svojo strategijo delne prehrane za izgubo teže. Njen cilj ni le izgubiti težo na delni prehrani, temveč se v prihodnosti ne bo vračal na prejšnjo težo. Harley Pasternak gradi svoje načelo frakcijske prehrane na petih dejavnikih.

Delna prehrana: Harley Pasternak in njegova pet-faktorska prehrana

Vse to temelji na številki 5. Z drugimi besedami, to načelo delne prehrane za hujšanje vključuje meni petih komponent: ogljikovih hidratov z nizkim glikemičnim indeksom, 5 ali več gramov naravnih vlaken, beljakovin z nizko vsebnostjo maščob, zdravih maščob in pijače brez sladkorja. In morate jesti 5-krat na dan. Prihranek vaše energije in vzdržuje občutek polnosti v telesu z najmanjšim številom kalorij.

Glikemični indeks proizvoda se izračuna na podlagi časa, v katerem mora telo razbiti glukozo v tem izdelku - ki ga človeško telo uporablja kot gorivo - in to glukozo pretvori v kri. Živila z majhnim glikemičnim indeksom - na primer sadje, zelenjava in fižol - postopoma povečujejo delež glukoze v krvi. To pomaga človeku, da nadzira svoj apetit in da se dlje časa počuti poln.

Zaradi tega, kar je zgoraj omenjeno načelo delne prehrane privlačno za večino strank Harleyja Pasternaka, je pomanjkanje potrebe po skrbnem izračunu porabljenih kalorij. To je tisto, kar sam trener sam pravi: "Svetujem svojim strankam, naj ne dajejo velikega pomena velikosti porcij ali tehtajo pripravljeno hrano, temveč se sklicujejo na preprosto logiko. Ko rečem, da bi morali pojedo eno porcijo piščančjih prsi, to ne pomeni, da bi moralo biti osem takih prsi. "

Drobna prehrana, ki temelji na dieti s petimi dejavniki, vam omogoča, da imate en dan "prost dan" teden, v katerem lahko pojedete kar hočeš. Ta taktika Harley Pasternak nakazuje, da je oseba v enem tednu manj dovzetna za take skušnote. Res je, opozarja svoje stranke, da dojemajo "prosti dan" ne kot priložnost, da preizkusijo vse, kar vidijo pred njim, ampak samo kot priložnost, da se malo sprostite. "Pojej to pecivo ali piškotek, ki jo želite jesti toliko, vendar se ustavite tam," pravi Harley.

Ali je ta delna prehrana posledica?

"Da," odgovarja Harley Pasternak. Vendar pa so lahko frakcijski obroki primerni za izgubo teže le, če upoštevamo naslednje pogoje:

Jeste hrano z nizkim glikemičnim indeksom. Na dnu piramide z nizko GI so zelenjava - šparglji, artičoke, paprika, brokoli, cvetača, zelena, zelene solate, brstični ohrovt, kumare, jajčevci, redkev, grah, paradižnik in bučke. Nato - stročnice: turški grah, fižol, leča. In tudi nekaj sadja in jagodičja - jabolka, marelice, jagode, melone, češnje, pomaranče, grenivke, kivi, breskve, mandarine, hruške, sveže ananas, robide.
Srednje geografske označbe so označene s testeninami, nepredelanim rižem, polnomastnim kruhom, visokim sladkorjem, belim kruhom, krompirjem in belo moko.
Proizvodi z visoko vsebnostjo GI nadomestijo beljakovinske ribe, piščanca, meso, divjačino, jajca, jogurt, pa tudi majhno količino nenasičenih maščob - oljčnega ali oljnega olja, oreškov in oljnih rib.
Ne pozabite na razmerje med 30% in 70%, saj ima zelo pomembno vlogo pri hujšanju pri delni prehrani. To razmerje prikazuje odstotek beljakovin in maščob z nizko vsebnostjo GI, ki jih vključite v svoj meni.
Jejte pogosto. Majhni pogosti prigrizki, ki se zanašajo na delno prehrano za izgubo telesne teže, ohranjajo visoko energijo. Hkrati pa bogata paleta zdravih izdelkov pomaga dolgo časa počutiti polna.

Dajte prednost majhnim dobrotam. Namesto enega "prostega dne" si dovolite, da vsak dan jedite zelo majhno količino izdelkov z "prepovedanega seznama".

Sklenemo pogovor o delni prehrani, predlagamo približni meni - sledita mu Eva Mentes in Catherine Hale:

Prvi zajtrk

Omelette od 1 jajce, sesekljane špinače in gobe, 1 kos rženega kruha.

Drugi zajtrk

1 posodo smetane in 1 jabolko.

Kosilo

2 polnjene jajčevce.

Popoldanski čaj

1 srednje hruška in 10 tonzil ali orehov.

Večerja

200 gramov kuhanega brokolija s pečenim lososom in veliko dišečih zelišč.