Po rojstvu otroka, veliko žensk sanja o tem, kako se hitro vrniti v obliko. Ob upoštevanju določenih pravil ni težko in ne vpliva na možnost dojenja. Danes se bomo pogovarjali o gimnastiki po rojstvu Cindyja Crawforda in razmislili o več vajah.
Gimnastika po porodu pri hujšanju
"Nova dimenzija" je revolucionarni program, ki ga je razvil znani model Cindy Crawford. Ta tehnika vam omogoča, da se nežno, hitro in čim prej po rojstvu vrnete in dobite čudovito sliko.
Vaje so namenjene krepitvi glavnih mišičnih skupin - orožja, nog, hrbta, trebuha. Začenši s samo 10 minut na dan, boste postopoma prišli do polnega delovnega časa usposabljanja. To bo pomagalo izgubiti več kilogramov in zategniti silhueto. Izterjava slike Po rojstvu je naloga izredno težka in občutljiva, zato morajo biti vaje čim bolj udobne in varne.
Zelo pomembno je, da pravilno dosežete obremenitev, tako da ne vpliva na možnost dojenja dojenčka. Ta program vam omogoča postopno prilagajanje telesa športu, kar zmanjšuje tveganje, da izgubite mleko na minimum. Nasprotno, zmerno vadbo v kombinaciji s sprehodi v svežem zraku izboljša krvni obtok in metabolizem.
Vaje za obnovitev številke
Večina vaj se opravi ležeče, zelo gladko, ne bi smelo biti nenadnih gibov. To vam omogoča nadzorovanje stopnje stresa in preprečevanje poškodb.
- Začetni položaj: leži na hrbtu, noge se nagnejo na kolena, dlani vzdolž prtljažnika. Pri izdihu dvignite medenico, da dobite ravno črto. Vdihni, da se spusti. Ponovite 10-12 krat. Ta vaja krepi zadnjico, mišice stiskalnice in ledveno hrbtenico.
- Začetni položaj: leži na hrbtu, noge se nagnejo na kolena, kolena skupaj, noge na tleh. Orožje vzdolž telesa, dlani na tleh. Počasi dvignite eno nogo, jo poravnajte v kolenu, potegnite nogavico do vas. Ponovite gibanje stopala 10-12 krat, spustite nogo v začetni položaj, ponovite drugo stopalo. Ta vaja daje obremenitev na ledvenem delu hrbtenice, teletih mišicah, razteza hrbet stegna.
- Začetni položaj: sedenje, noge, prečkane pred vami ("lotus pose"). Roke so na želodcu, blizu popka. Globoko vdihnite. Potrebno je, da zrak prodre v spodnje dele pljuč, zato si predstavljamo, da dihate hrbet. Ko vadite pravilno, boste občutili, da se roke rahlo spremenijo, premaknite se malo narazen. Naredite 3 takih vdihov. Po tem premaknite dlani na rebra in naredite 3 globoke počasne inhalacije na sredini trebuha. Čutiti morate, da se rebra razširijo, ko zrak napolni pljuča. Končna faza vaje - roke, da prosto prosto na kolena, glava rahlo vrgel nazaj. Če želite vdihniti zgornji del pljuč, boste občutili, kako se prsni koš dvigne. Po koncu vaje je treba celoten kompleks ponoviti 3-krat. Ta vaja je zelo enostavna in traja precej časa. Medtem je terapevtski učinek neverjeten. V trebušnih mišicah in mišicah se okrepi, krv je obogatena s kisikom. Kroženje krvi se povečuje, izločajo se stagnirajući pojavi v telesu.
- Začetni položaj: na vseh štirih, dlani, ki ležijo na tleh, rahlo narameni. Hrbet je ravno. Med vdihom, čim bolj upogibite hrbet v spodnjem hrbtu, dvignite glavo in nagnite malo nazaj. Ko izžarevate, okrog hrbta, kot da potisnete zrak iz pljuč, čim bolj pritisnete brado na prsni koš. Ponovite vajo 3-5 krat. Pomaga izboljšati krvni obtok, oksigenira kri, krepi mišice tiska, rok in nazaj.
Našteto vadba so najboljše možnosti za gimnastiko po dobavi za trebuh. Treba se je zavedati, da so ekstremne obremenitve za mlade matere kontraindicirane, zato statične, počasne vaje izposojene iz joge vam omogočajo, da se boste čim hitreje in udobneje oblikovali.