Fitnes Fitnes klub

Csi C C C C C C C +

Sprva so bile vaje Kegla izdelane za ženske, ki so imele bolezni, povezane z opustitvijo notranjih organov. Posledično je bilo po nekaterih poskusih mogoče ugotoviti, da omogočajo izboljšanje kakovosti intimnega življenja. Mnoge ženske so ugotovile, da Kegelove vaje za mišice medeničnega dna pomagajo povečati libido, izboljšati občutke med spolnim odnosom in dovoliti tudi urejanje orgazem .

Gimnastika Kegel, krepitev mišic medeničnega dna

Poznan ginekolog Amerike Kegel je predlagal vaje, ki bi ženskam pomagale krepiti mišice medenice in perineuma. Kompleks pomaga znebiti ali deluje kot preventivni ukrep ovulacija maternice , urinske inkontinence itd. Druga prednost je enostavnost izvedbe, ki vam omogoča, da gimnastiko držite na katerem koli mestu in položaju. Z rednim vadbo se normalizira proizvodnja hormonov, kar ima pozitiven učinek na splošno dobro počutje.

Vaje Kegel za mišice medeničnega dna:

  1. Najenostavnejša vaja, ki je še posebej učinkovita v procesu odstranjevanja neprostovoljnega uriniranja. Potrebno je izvajati mišične kontrakcije in sprostitev. Da bi jih lažje identificirali, izvedite poskus: med uriniranjem stisnite mišice, da ustavite curek in se nato sprostite. Tako boste občutili, katere mišice naj sodelujejo v tej vaji. V prvi fazi je priporočljivo opraviti vajo v treh sekundah. Čez teden dni se lahko poveča in na koncu je potrebno doseči 20 sekund. Lahko se razlikujete glede na intenzivnost stiskanja in sprostitve, zamude itd.
  2. Naslednja vaja Kegel za medenični dan - potiskanje. Naloga je napeti mišice, tako kot pri poskusih na blatu ali med delom. Izvedite hiter stres in sprostitev. Začnite s 15 ponovitvami in vaje za krepitev mišic medeničnega dna povečajte znesek.
  3. Najtežja vaja Kegel za krepitev mišic medeničnega dna je "dvigalo". Temelji na postopnem stiskanju mišic, kot da je tla za tleh. Po vsakem zmanjšanju je potrebno zamuditi 5 sekund. Ko se boste lahko povzpeli na 5.-7. Nadstropje, se sprostitev izvaja na podoben način. Na splošno morajo mišice medeničnega dna ponoviti delo dvigala, ki se ustavi v vsakem nadstropju.

Začeti morate z lahkoto, da se ne počutite nelagodno, ker bi se morale navaditi mišice. Da bi dosegli dobre rezultate, redno povečujte obremenitev s povečanjem števila ponovitev.