Qigongova gimnastika - niz vaj za zdravje in dolgoživost
Vzhodno kitajska medicina postaja vse bolj pogosta vsako leto. Priljubljena je qigongska gimnastika, ki z malo truda pomaga pri soočanju z različnimi težavami. Ime je nastalo z združevanjem dveh besed: Qi, kar pomeni dihanje in Gong - moč.
Kitajska gimnastika qigong
Predstavljeni sistem okrevanja je že več sto let. Preprosto tibetansko gimnastiko qigong je na voljo za ljudi vseh starosti. Sistem vključuje ne samo vaje, ampak tudi določeno filozofijo, ki spreminja življenje. Polnjenje temelji na vdihavanju energije Qi, njene porazdelitve po telesu in smeri na problematična področja. Zaradi tega je mogoče obvladati obstoječe bolezni in pripeljati do običajnega splošnega stanja. Gimnastika spodbuja aktivacijo vseh procesov v telesu.
Vadite qigong
Obstaja veliko število vaj za izdelavo različnih delov telesa in jih je treba izvesti v skladu z obstoječimi pravili:
Pomembno je, da se v sproščenem vzdušju sprostite, popolnoma sproščeno. Znebite se vseh tujih misli, na primer z uporabo meditacija .
Vadite čigong, držite naraven položaj telesa. V vsakem položaju mora biti oseba udobna. Nelagodje kaže, da obstaja napaka in morate prilagoditi položaj.
Če se ukvarjate z osebo, ne bi smeli občutiti napetosti tako v telesu kot v zavesti. Vključiti bi morali le mišice, ki so vključene v vajo.
Dihanje mora biti gladko in mirno. Da bi dosegli rezultate, je pomembno, da redno prakso.
Gimnastika Qigong temelji na gladki izvedbi gibov brez kreten. V nasprotnem primeru se nevarnost poškodb poveča, učinek usposabljanja pa se zmanjša na najmanjšo možno mero.
Vsako gibanje ponovite 8-10 krat.
Qigong za hrbtenico
Bolečine v hrbtu so navaden pojav, povezan s sedentarnim življenjskim slogom. Pomagal bo preprečiti razvoj resnih težav in odpravil težave gimnastike qigong za hrbtenico:
Vstani naravnost, zasuk, nagnite naprej, pritisnete brado na prsni koš.
Dvignite roke in se počasi nagnite naprej do kota 90 °. Držite ta položaj 5-10 sekund.
Namestite eno nogo v koleno in jo potegnite proti sebi, po potrebi jo držite z roko. Ostani v tem položaju nekaj sekund. Z obema nogama.
Terapevtska gimnastika qigong za vrat in ramena
Pogosto delo na računalniku in ljubezen do gledanja video posnetkov ali slik na telefonu povzročata neugodje v ramenih in vratu. V takem položaju bo qigong rešil zdravje in dolgoživost, zato morate opraviti naslednje vaje:
Spustite roke na stran, na pasu, rahlo upognjene na komolcih. Držite jih, kot če bi nekaj potegnili. Premakni brado nazaj.
Pomembno je, da občutite napetost, ki poteka od ušesnega kot tudi navzdol rok.
Nagnite glavo na stran, nato pa počasi vzemite nazaj, nato pa naprej. Ponovi na obeh straneh.
Qigong za oči
Enostavne vaje kitajske gimnastike pripomorejo k obnavljanju tona celic oči, obnovitvi vida in lajšanju miopije in hiperopije. Qigong vaje bodo vaše oči pravilno delovale. Naredite naslednje vaje:
Izvedite vrtenje očesa na največji amplitude v eni ali drugi smeri. Naredite to 12-krat. Enako storite z zaprtimi očmi.
Dotaknite konico prsta na nos in se osredotočite na to. Ko vdihnete, podaljšajte roko, medtem ko se še naprej osredotočate na prst, in ko vdihnete, jo vrnite nazaj. Izvedite isto vajo, samo postavite prst v sredino obrvi.
Pojdi do stene na razdalji dveh dlančnikov in na steno postavite dva kazalna prsta, tako da tvorita trikotnik. Osredotočite se na to. Med vdihom, eno roko razprostrite vodoravno, sledite njegovim očem, ne da bi obrnili glavo. Na izdihu vrnite roko na svoje mesto in ponovite v drugi smeri. Naredite to čigongovo gimnastiko še enkrat, samo raztegnite roke diagonalno, dvignite prst najprej navzgor, nato navzdol in proti drugi strani, z risanjem trikotnika.
Zadnja vaja teče oči. Če ga želite izvesti, se osredotočite na različne predmete, ki jih hitro zamenjate. Na plamenu sveče lahko koncertirate tudi na razdalji dveh metrov.
Zdravljenje z zdravilom Qigong za srce in ledvice
Energija Qi lahko vpliva na vse notranje organe in sisteme, s čimer izboljša zdravje ljudi. Zdravljenje z zdravilom Qigong lahko obnovi delo srca in krvnih žil, aktivira poldnevnik organov, ki se nahaja na notranjih straneh rok. Oseba lahko napelje močno energijo med vajami na ledvice, ki se začnejo okrevati in delati pravilno.
Čigong vaje za dihanje
V bistvu je qigong respiratorna gimnastika, saj oseba vdihne in nato distribuira energijo. Pomembno je, da nenehno nadzirate dihanje, celo med izvedbo najpreprostejših vaj. Dihanje Qigong mora biti globoko in gladko, tako da srce prejme proporcionalno obremenitev in nasiči kri s kisikom. Pomembno je, da se izognete zadrževanju diha, sicer se koristi usposabljanja zmanjšajo na nič.
Qigong za obraz
Rekreacijska gimnastika vključuje masažo, ki jo lahko uporabite za pomladitev. S preprostimi manipulacijami lahko obvladate gube, obnovite zdravo kožo in pozabite vrečke pod očmi . Chigong zaračunavanje vključuje:
Najprej morate ogreti roke, tako da so napolnjeni s toploto in energijo. Po tem se komaj dotikajte, hodi po rokah po obrazu in laseh.
Postavite dlani na čelu, nato na površini nosu, ličnic, brade in prstov dotaknite nasolabialnega trikotnika, ogrevajte vsa ta območja s toplino rok. Pohitite roke in znova hodite po teh območjih.
Za ogrevanje telesa, qigong gimnastika priporoča opravljanje več čevljev. Potem si predstavljamo, da na čelo na ustnicah, na katere morate vdihniti / izdihati in mu pomagati pri navadnem dihanju. Tako dihanje prenašajte z drugimi deli obraza.
Roke držite pred trebuhom z dlanmi, ki so obrnjeni drug proti drugemu. Ločite jih na stran, razširite krtačo, nato pa zravnajte, a zadnja stran. Po tem, s silo dvignite roke na linijo prsih in opišite krog pred njimi. Večkrat ponovite vse manipulacije.
Postavite noge skupaj in držite eno roko na ravni trebuha, pri tem pa se dlan obrne. Drugi opisujeta krog, ki črta jasno črto v središču telesa. Izvedite z vsako roko.
Na koncu, z rokami prepognite nad trebuhom in občutite energijo Qi, ki napolni svoje telo.
Slimming qigong
Če ste redno vadili, lahko aktivno porabite kalorije, povečate metabolizem in vitalnost. Najbolj učinkovite vaje za qigong hujšanje:
Žaba. Sedite na tleh, sedite navzdol in navzkrižno noge. Hands bend, razgrnitev dlani drug od drugega. Eno roko stisnite v pest: moški - desno in ženske - levo. Z drugo roko pokrijte prvo. Spustite komolce na kolena in postavite glavo na svoje roke. Najlažje sprostite trebušne mišice in zaprite oči. Dihajte enakomerno, pihajte in pihajte v želodcu kot žaba.
"Wave". Qigongova gimnastika vključuje še eno učinkovito vajo: ležite na tleh in upognite noge pod pravim kotom. Eno roko položite na trebuh in drugega na prsih. Med dihanjem, napihnite prsni koš in potegnite v trebuh.
Qigong - zjutraj kompleks
Da bi dobili energijo za energijo, se razveselite in nastavite na pozitivno, priporočamo, da zjutraj začnete s preprostim polnjenjem. Qigong jutranja gimnastika bo pomagal, da bo svet doživel na nov način. Vse vaje so zelo preproste in dostopne:
Vstavite se do širine plače in začnite obračati stranice medenice. Hkrati morajo biti roke čim bolj sproščene, da bodo "potrkali" na spodnji trebuh in spodnji del hrbta.
Med vdihom dvignite roke nad glavo in med izsesavanjem upognite kolena in spustite roke na tla.
Opravite kamere, ki se dotikajo ledvic. To območje imenujemo "vrata življenja". Po tem dlani na tem območju in pod nogami. Pojdi dol na noge in pojdi navznoter. Potegnite pesti na prsnem košu, nato palmi hodite po rokah, ramenih in vratu.
Jutro qigong kompleks vključuje naslednjo vajo: obdržite roke na ravni trebuha in nekoliko upognite kolena.
Qigong knjige
Obstaja veliko število del, ki podrobno preučijo podrobnosti kitajske gimnastike. Primeri vključujejo te knjige:
" Qigong - kitajska gimnastika za zdravje " Lung Yun. Če ste zainteresirani za zdravljenje čigonga, potem je to odlična knjiga, v kateri so tako preproste in zapletene vaje. Avtor ponuja več možnosti za samo-masažo.
" Qigong za shranjevanje energije: majhen obtok " Yang Junmin. Avtor je skrbno preučeval ne samo qigong, temveč tudi borilne veščine ter tudi zbral in prevedel starodavna besedila. Vse svoje znanje je predlagal v knjigi o gimnastiki qigong.