Kako vaditi na stacionarnem kolesu?

Če se odločite, da bi vadbišče postalo glavno orodje za zmanjšanje telesne mase ali ohranjanje sposobnosti, je priporočljivo vedeti, kako pravilno izvajati vadbo, da bi se izognili poškodbam in da bi bilo usposabljanje prijetno in učinkovito koristno.

Ali je sploh koristno na stacionarnem kolesu?

Vadba na stacionarnem kolesu je nekakšna aerobna vadba, ki izboljša kardiovaskularni sistem, izgori maščobo in poveča celotno vzdržljivost telesa.

Po razumevanju, kako pravilno sodelovati na mirujočem kolesu, si lahko varno kupite to enoto in vsak dan, ne da bi zapravljali čas in denar, ko greste v telovadnico, si prizadevate za čudovito črpano figuro in ohranjate svoje zdravje na visoki ravni.

Torej, kaj počnete na stacionarnem kolesu?

Doma ali v telovadnici morate v vsakem primeru upoštevati določena pravila pri uporabi vadbenega kolesa.

Najprej pozorni na oblačila. Kot pri vsaki telesni dejavnosti mora biti obleka udobna, dihljiva in ne omejujoča. Vsaka športna obleka in superge ali superge bodo naredili.
Drugič, sedite na vadbenem kolesu, bodite pozorni na vašo držo. Za razliko od običajnega kolesa, na vadbenem kolesu se hrbtne mišice črpajo šibko, pomembno je, da hrbet držite naravnost, da bi okrepili mišice in izboljšali svojo držo.
Tretjič, pred treningom na vadbenem kolesu morate opraviti majhen odsek za noge, da se ne poškodujete.

Torej, kako neposredno naredite vadbeno kolo? Preprosto kot preprosto! Ko sedite na vadbenem kolesu, morate izbrati program, ki ustreza vašim individualnim sposobnostim in začetni stopnji telesne pripravljenosti. Za večino tipov vadbenih koles je program # 1 zasnovan za slabo telesno pripravljenost, program # 2 - za zadovoljivo stopnjo telesne pripravljenosti, program # 3 za športnike itd.

Koliko časa imam na stacionarnem kolesu?

Vse je odvisno od cilja, ki ga zasledujete. Če iščete odgovor na vprašanje »kako izgubiti težo, delate na stacionarnem kolesu?«, Potem vadba ne sme biti krajša od 40 minut.

Koliko časa morate narediti na simulatorju, da ohranite dobro fizično stanje, ne pa da črpate mišice noge? Če želite to narediti, morate storiti le 20 minut, ne da bi se premaknili k večji obremenitvi nog, to je brez spreminjanja programa.

In še nekaj nasvetov.

Na koncu je treba odgovoriti na vprašanje »kako pravilno vključiti stacionarno kolo?«. Pomembno opozorilo. Vadbene mišice nog in izgubo teže, seveda, je mogoče s pomočjo usposabljanja na stacionarnem kolesu, vendar ne pozabite splošnih pravil za vse fizične vaje:

rednost pouka. Priporočljivo je, da vsak dan ali vsaj trikrat na teden sodelujete na stacionarnem kolesu;
dihanje (ritmično, skozi nos);

prehrana Izločite se iz prehrane, moke, preveč maščob in alkohola. Pijte več vode;
način. Pojdi v posteljo pravočasno. Zdrav poln spanec močno vpliva na metabolizem osebe, to je hitrost vaše izgube teže in nabor mišic.

In zadnji. Da ne poškodujete telesa in vadite v prijetno vadbo, upoštevajte naslednja priporočila:

Če želite to narediti, vam ni treba dobro jesti pred treniranjem, tako da telo ne porabi moči za prebavo, če so potrebni za izgorevanje prekomerne maščobe.
Ne morete nehati nenadoma trenirati, da ne bi dal dodatno breme za srce. Postopoma upočasnjujejo, pedala do dihanja in impulza se obnovijo.
In vendar - vklopite svojo najljubšo glasbo in uživajte v delu na vaši lepoti!

Srečno!