Vsak napredni športnik ve, da je gainer beljakovina z ogljikovimi hidrati, pri čemer ima le tretjino beljakovin v njem. Ta visokokalorična prehrana, ki vam omogoča, da se več v telovadnici povečate vzdržljivost in pomaga povečati mišično maso. Razmislite, kako pravilno piti geynerja.
V povprečju geyner 15% - 30% beljakovin in 50% - 70% ogljikovih hidratov. To razmerje sestavin vam omogoča, da pridobite veliko energije za usposabljanje. Vendar pa zaradi svoje sestave tudi moški, ki trdo delajo in trdo, se vedno ne morejo izogniti dodajanju maščobe. Ni priporočljivo izkoristiti dobička za dekleta: njihova metabolizem je naravno počasnejša kot pri moških in ta visokokalorični agent lahko povzroči povečanje maščobne mase, kar je malo verjetno, da bi bil nekdo zaželen učinek. Vendar pa pijete - to pa velja samo za redne vadbe z velikimi obremenitvami.
Poleg tega geyner ni priporočljivo za vse ljudi, ki so nagnjeni k debelosti.
Strokovnjaki svetujejo, da je mešanica 1,5 ure pred vadbo, da bi dopolnila oskrbo z energijo in povečala učinkovitost in učinkovitost vadbe. Ne samo, da se bo moč povečala, temveč tudi prag vzdržljivosti.
Druga možnost za vzgojo geynerja je, da jo uporabite namesto hrane v primerih, ko nimate priložnosti za sprejem normalne hrane.
Ko jemljete gejev, zaščitite telo pred dehidracijo in pijte veliko vode. V istih odmerkih jemljejte gastroenterata vsak dan in zelo pomembno je, da ga pravilno izračuna, ker bo v nasprotnem primeru vaša telesna teža hitro naraščala.
Bodite pozorni na normo dnevnega vnosa geynerja v gramih glede na težo.
| Prehrana / teža | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 10 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4-krat na dan | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3-krat na dan | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2-krat | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Ne prekoračite navedenih odmerkov - od njega ne boste več dobili, vendar boste lahko zlahka pridobili težo. Lahko naredite geynerja v kateri koli količini sokov, mleka ali hladne vode. Bodite previdni, v vroči vodi beljakovina izgubi svoje lastnosti in vi dejansko ubijete del izdelka.
Ne glede na to, kaj je vaš dnevni odmerek, je najbolje, da ga razdelite na dva dela. Prvo pijačo kot drugi zajtrk (pred kosilom), in drugi - po treningu . Če ni treninga, ga zamenjajte s prigrizkom.