Fitnes Pravilna prehrana

Kako hitro teči?

Tek je priljubljen trend v športu, saj vam omogoča, da izgubite težo, izboljšate svoje zdravje in napolnite svoje baterije. Če se oseba odloči, da bo tekmoval v teku, je hitrost zelo pomembna za njega. To je pomembno za zmago na tekmovanju ali prehitevanju standardov. Obstaja nekaj osnovnih pravil in nasvetov o tem, kako hitro teči. Če redno sledite osnovnim zahtevam in praksam, lahko dosežete dobre rezultate v kratkem času.

Kako se naučiti teči zelo hitro?

Zahvaljujoč številnim študijam in eksperimentom so znanstveniki lahko vzpostavili več osnovnih načel, ki omogočajo doseganje dobrih rezultatov v kratkem času.

Kaj morate storiti, da se hitro izvaja:

  1. Pravilni položaj telesa. Na tej točki morate najprej delati. Pravilna tehnika vključuje neposredni položaj zgornjega dela telesa, vendar mora biti sproščena. Stopalo na tleh je treba spustiti na sredino noge, tako da se premika iz kolka. Premaknite roke naprej in nazaj, jih upognite pod pravim kotom.
  2. Hitrost gibanja je odvisna od teže športnika in manjša je, boljši bo rezultat. Poskusi dokazujejo, da lahko za vsakih 0,5 kg izgubljene teže pospešite za približno 2 sekundi. 1,6 km stran
  3. Ko govorimo o tem, kako hitro teči, ne smemo zamuditi tako pomembnega trenutka kot tekalna tirnica . S povečanjem gibanja traku lahko pospešite gibanje nog. Ko dosežete dobre rezultate na progi, lahko odprete ulice.
  4. Ne smete izginiti pri treningu vsak dan, ker to ne bo vodilo do rezultata, ker je za velike mišice nožev počitek zelo pomemben. Med drugim je, da se okrevanje mišic odvija, pa tudi krepitev kite in vezic. Najboljša možnost - teči brez odmora 2-3 dni.
  5. Če ugotovimo, kako teči zelo hitro, ne moremo reči o pomenu treninga moči. Delo skozi mišice je posledica treninga moči. Razvijte ne samo noge, ampak tudi druge dele telesa.
  6. V procesu doseganja rezultata je zelo pomembno dihanje. Priporočljivo je, da izvedete različne dihalne vaje za razvoj pljuč. Za vožnjo je potrebno trebušno dihanje, to je, ko se oteklina oteklina, in ne prsni koš. Če želite vaditi, sedite na hrbtu, položite roko na trebuh in dihajte, gledajte njeno gibanje. Poleg tega morate dihati in nositi ter usta, kar poveča količino kisika.
  7. Razumevanje, kako hitro in dolgo potekati, je vredno, da se obdržimo na drugi pomembni točki - velikost korakov. Če želite razviti hitrost, morate uporabiti kratke in enostavne korake, ki bodo povečali hitrost in zmanjšali nevarnost poškodb.
  8. Z eksperimenti je bilo mogoče ugotoviti, da lahko, če enkrat na teden potujete navkreber, povečate hitrost gibanja in okrepite mišice. To je posledica dejstva, da se med vožnjo navkreber mišice strmo pogosteje kot pri premikanju vzdolž vodoravne površine. Na progi lahko uporabite poseben način.
    9. kako teči zelo hitro
  9. Bodite pozorni na hitrost vožnje, ki vam omogoča dvig praga mlečna kislina , kot tudi intervalno usposabljanje, izboljšanje vzdržljivosti in krepitev srca in ožilja.
  10. Vadite se v vadbo, kolikor je mogoče čevlji, ki bodo bolj simulirali naravno gibanje stopala in to bo imelo pozitiven učinek na hitrost.

Poleg usposabljanja ne smemo pozabiti na pomen pravilne prehrane, saj je pomembno, da telo dosledno pridobiva hranila. Prednost kompleksnih ogljikovih hidratov, ki dati energijo za dolgo časa.