Kako dolgo je potrebno, da skočite vrv, da izgubite težo?
Ali mislite, da je skakalni konj zabaven samo za otroke? Sploh ne. Prednosti vrvi za hujšanje so nesporne in potrjujejo številni pozitivni pregledi. Redna vadba vam bo spet pomagala, da bi zabavali to zabavno otroško zabavo in seveda izgubili težo.
Če ste danes jedli torto s smetano in mislili, da boste jutri morali iti na prehrano, vam bo pomagal skača vrv za hujšanje. Le pol ure intenzivnega skakanja vam bo omogočilo, da boste spali 300-400 kilokalorij. Skakanje vam bo pomagalo izboljšati videz bokov, zadnjice in celo rok. To vam bo pomagalo okrepiti zgornji del telesa, vaša koža bo postala elastična in vaše roke bodo bolj zdrave. Po nekaj intenzivnih treningih boste videti tanki in vaše noge vas bodo navdušile s privlačnimi oblikami.
Če vprašate vprašanje, ali lahko izgubite težo s skakanjem vrvi, je treba vedeti, da takšne vaje ne bodo le pomagale izgubiti težo, temveč tudi izboljšati delo srca in obtočilnega sistema. Posledično boste izboljšali ne le vaš videz, ampak tudi vaše zdravje. Redne vaje pomagajo znatno okrepiti telo in povečati prožnost sklepov.
Velika vrvica za skok za izgubo trebuha, prav tako pa bo pospešila metabolizem To vam bo omogočilo hiter učinek pri hujšanju. Dodatne prednosti takega treninga so nizki stroški samega vrvi in hiter učinek ter možnost polnjenja doma in na dvorišču na svežem zraku.
Kako skočiti vrv, da izgubi težo?
Pred začetkom usposabljanja je pomembno, da se ustrezno pripravite in upoštevate pravila in doslednost. Sprva lahko začnete usposabljati eno na dan, počasi povečujete njihovo število in intenzivnost.
Kako dolgo je potrebno, da skočite vrv, da izgubite težo?
Najprej morate izbrati pravo vrv, glavno merilo pri izbiri pa mora biti njegova dolžina. Če stopite na vrv v sredini, mora biti dolžina ročajev nekoliko višja od pazduhe. Dolgo vrv se lahko razrežemo z vezalnimi vozli na koncih. Poleg tega je treba izbrati ustrezno težo vrvi, je bolje, da kupite lahka plastika. Obstajajo vrvi vrvi, tudi s števci, da preverite čas in kalorije.
Vaje na vrvi za zmanjšanje telesne mase je treba postopoma povečati, da bi okrepili mišice in sklepe. Počasi skočite. V prvem tednu lahko opravite eno vadbo na dan, skakate 10 krat 20 sekund in začasno ustavite med vsakim treningom 30 sekund. Potem se lahko postopoma poveča hitrost, s poudarkom na vašem telesu in predstavljeni mizi.
Jumping vrv za hujšanje - miza
Dnevna vadba bo vašemu telesu prinesla veliko prednosti, dvig vašega razpoloženja in aerobne kapacitete svojega telesa. Povečanje mišične mase, lahko lepo oblikujete telo, noge za hujšanje pa tudi odlično pomagajo skok vrvi .
5 načel učinkovitega usposabljanja
- Udobna oblačila . Potrebovali boste dobro prilegajočo športno obleko za telo, kratke hlače ali nogavice z majico. V idealnih razmerah je treba obleke izdelati iz bombažnega materiala ali posebnega dihanja športnega materiala, ki pomaga odstraniti prekomerno znojenje. Ne pozabite vzeti čevljev, skokov, ki absorbirajo udarce, ne bi smeli biti superge.
- Kraj za vadbo . Lahko se usposabljate doma in na ulici. Najpomembnejša stvar je, da je površina stabilna, ravna in noge ne zdrsnejo.
- Pravilna drža . Držite naravnost,
Nadaljujte, obdržite komolce in se ne pridružite koleni. - Rednost pouka . Ne pozabite, da je bolje trenirati na kratko in sistematično, kot pa, da izčrpate telo zelo enkrat tedensko.
- Alternativni skoki . Glavna naloga je skakanje na dve nogi, včasih pa lahko naredite več skokov na eni nogi.
Kontraindikacije
Ta vrsta športne dejavnosti ni priporočljiva za ljudi s prekomerno telesno težo, pa tudi za tiste, ki imajo skupne težave. Če čutite bolečine ali klike v sklepih, se posvetujte s svojim zdravnikom. Strokovnjaki prav tako svetujejo, da takšne vaje zavrnejo tistim, ki trpijo zaradi bolezni srca ali obtočil.