Kako ne pridobivati telesne mase med nosečnostjo?
Obdobje nosečnosti v ženskem življenju je resen test za njeno telo. Hormonsko prestrukturiranje, povečan trebuh in dodatni kilogram naredijo lastne prilagoditve. Vtipkano prekomerno težo za obdobje otroškega rojstva ni mogoče vedno zavreči in če je tako, potem praviloma s strogimi dietami in fizičnim naporom. To je veliko bolj učinkovito, da skrbi za to vnaprej in sprejmejo ukrepe, da ne postanejo preveč maščob med nosečnostjo.
Veliko povečanje telesne mase med nosečnostjo je preobremenjeno ne le z estetskimi težavami (debelost in strije na koži). Prekomerna telesna teža lahko povzroči težave somatskega načrta (hipertenzija, pielonefritis) in povzroči tudi veliko velikost ploda, kar lahko precej otežuje potek nosečnosti in poroda. Zato bi morala vsaka bodoča mati skrbeti, kako med nosečnostjo ne pridobivati prekomerne telesne mase.
Norma povečanja telesne mase v nosečnosti
Dejstvo, da se teža šteje za odvečno, odloča ginekolog, ki skrbi za nosečnico v vsakem posameznem primeru. Povprečna stopnja povečanja telesne mase med nosečnostjo je 8-12 kg. V primeru pomanjkanja telesne mase se normalna nosečnost šteje za povečanje v območju 10-15 kg, s prekomerno telesno težo - 5-8 kg. To pomeni, da je stopnja povečanja telesne mase med nosečnostjo odvisna od tega, koliko je ženska tehtala pred njo. V primeru velikega povečanja lahko zdravnik priporoči prehrano, ki pomaga ženski izgubiti težo med nosečnostjo.
Kako ne bi pridobili prekomerne telesne mase med nosečnostjo?
Obstaja več pravil, pri čemer bo sprijaznilo vprašanje: "Kako ne rastejo maščobe med nosečnostjo?".
- Pogosti obroki v majhnih delih. Med nosečnostjo ne preobremenite želodca v velikih delih. V nasprotnem primeru bo prekomerna hrana odšla v rezerve maščobe na straneh in nahranila otroka. Poleg tega so veliki deli preobremenjeni z pojavom zgage pri nosečnici, kar je tudi precej neprijetno.
- Redne sprehode na prostem so eden od glavnih pomočnikov, kako se med nosečnostjo ne opomorejo. Vnos kisika v telo pospešuje metabolne procese, spodbuja opekline maščob in izboljša krvni obtok.
- Zmerna telesna vadba v obliki vaje iz joge za nosečnice in opravljanje preprostih gospodinjskih nalog povzroča pretvorbo presežnih kalorij v energijo in njeno pekočo, kar je tudi preprečevanje prekomerne telesne mase.
- Pravi način spanja in budnosti. Popoln nočni spanec in v nekaterih primerih dodaten dan (če obstaja takšna potreba) zagotavlja normalno potek metabolnih procesov za predelavo kalorij. Okrnjen in neustrezen počitek nosečnice, pa tudi živčna prekomernost lahko povzroči motnje v hormonskem in prebavnem sistemu ter povzroči debelost.
- Izključitev iz prehrane prepovedanih živil je eden od pomembnih pogojev, da se med nosečnostjo ne pridobi prekomerne telesne mase. V tem obdobju se je treba vzdržati prehranjevanja s hitro prehrano, masleno hrano, ostrimi in preveč soljenimi jedmi, sode, čipsom itd.
- Pravilni način pitja. Uporaba čiste artesijske vode v količini od 0,8 do 1,5 litra na dan in prednost njenega čaja in kave med nosečnostjo pripomore k odstranjevanju toksinov iz telesa.
- Redno tehtanje. Normalno se šteje povečanje 250-350 g na teden. Dnevno tehtanje vam omogoča nadzorovanje procesa pridobivanja teže in pravočasno spremljanje razlogov za njegovo popravilo.
Kako izgubiti težo med nosečnostjo?
V situacijah, v katerih se med nosečnostjo ženske povečujejo, zdravniki svetujejo, da uredijo prosti dnevi . Enkrat na teden ženska organizira dan "jabolka" ali "kefir". Če je vzrok prekomerne teže v edemu, se uravnava njegov režim pitja. V resnih primerih, kadar obstaja nevarnost za zdravje žensk in prihodnjega otroka, je mogoče predpisati diuretike, injekcije in sisteme. Problem "kako zmanjšati težo med nosečnostjo" ima svoje lastnosti glede na posebnosti te situacije, zato jo je treba rešiti skupaj z zdravnikom in ginekologom.