Kako določiti odstotek maščobe v telesu?
Mnogi ljudje, ki si prizadevajo za ideal, želijo vedeti količino maščob v telesu. Če poznate to vrednost, lahko razumete, ali je vredno izgubiti težo ali, nasprotno, morate pridobiti nekaj kilogramov. Normalni odstotek maščobe v telesu ženske je 18-25%. Če ta vrednost doseže 35%, bo telo pokazalo znake debelost .
Kako določiti odstotek maščobe v telesu?
Obstaja več različnih možnosti, na primer preprosto lahko merite količine z merilnim trakom, da vidite dinamiko sprememb. Vendar ta metoda ni mogoče šteti za univerzalno, ker ima znatne pomanjkljivosti.
Drugi načini za ugotovitev odstotka telesne maščobe:
- Bioimpedanca . Že dolgo se je izkazalo, da imajo maščobe, mišice in drugi deli telesa drugačen električni upor. Ta metoda se uporablja v medicini, danes pa lahko kupite domače lestvice, katerih delo temelji na tej tehniki.
- Ultrazvok . Metoda se razvije ob upoštevanju dejstva, da tkiva različnih gostote v lastnem ravnanju nihajo. Na tej stopnji ta metoda pogosto ne daje pravih rezultatov, zato delo še vedno poteka.
- Tehtanje v vodi . Pri tej tehniki se uporabljajo zelo zapletene formule. Merjenje se pojavi približno približno takole: oseba sedi v stolu, ki je obešen s tehtnic. Potem se močno diha in potone 10 sekund. v vodi. Da bi dobili natančne rezultate, se postopek ponovi trikrat.
- Rentgenski skener . To je najbolj natančen način določanja odstotka maščobe v telesu, vendar je tudi dražji. Zahvaljujoč posebni tehniki dobimo natančne vrednosti.
- Merjenje maščobnih gub . Najpreprostejši in najbolj dostopen način, da dobite skoraj popolne rezultate. S pomočjo posebnega kaliperja se maščobne gube merijo na več mestih. Načeloma lahko uporabite redno kladivo. Debelost se meri na tricepsih, bicepsih, pas , in tik pod ramenskim rezilom. Vse vrednosti so dodane, nato pa si oglejte predlagane vrednosti v tabeli.
