Newbies, ki so pravkar odkrili športna prehrana , se nujno soočajo z vprašanjem, kako pravilno rasti beljakovine. V članku bomo upoštevali priporočila strokovnjakov v zvezi s tem.
Praviloma na embalaži katere koli športne prehrane obstaja navodilo, v katerem je podrobno opisano, kako ga je treba sprejeti. Včasih, na primer, ko besedilo ni prevedeno v rusko, ali pa so merske enote za nas neobičajne, je težko razumeti. Na srečo obstajajo splošna pravila za vse proteine.
Glede razmerja se morate posvetovati s svojim trenerjem ali strokovnjakom za športno prehrano. Praviloma je na recepciji približno 30 g prahu (ena prevleka).
Kot veste, ni strogega okvira, koliko bi morala biti tekočina - pomembno je upoštevati le količino prahu.
Vzemite eno standardno merilno žličko v prahu in jo razredčite z želeno količino tekočine. Praviloma vzemite od 250 do 500 g tekočine. Poskusite izbrati odmerek, ki vas bo prosil za okus.
Praviloma se beljakovine razredčijo z običajnim mlekom z nizko vsebnostjo maščob (1,5 - 2,5%). To je odlična možnost, saj mleko vsebuje naravne beljakovine, kalcij in veliko drugih uporabnih sestavin.
Če mleka ni pri roki, se razredči beljakovine je lahko v navadni vodi. Z enakim deležem je okus mešanice lahko drugačen, saj mleko naredi okus proizvoda bolj nasičen.
Katera koli tekočina, ki jo izberete, se beljakovinski tresljaji najbolje izvajajo neposredno v mešalniku, stresalniku ali mešalcu. Tako boste dosegli maksimalno mešanje prahu s tekočino, s čimer boste telesu lažje absorbirali pijačo.