Kako razviti fleksibilnost hrbta?
Vprašanje, kako razviti fleksibilnost hrbta, se navadno vpraša, kdaj je že resno "zgrabiti". Medtem lahko pomagajo preproste vaje za prožnost hrbta, ki jih je mogoče narediti doma.
Kako izboljšati prožnost hrbta z vajami?
Te vaje za fleksibilnost hrbta se razvijajo na osnovi joge gimnastike. Redni razredi takih gimnastika bo pomagal razbremeniti preobremenjenost mišic in olajšati boleče občutke, ki nastanejo zaradi sedentarnega načina življenja. Izvedite vaje vsak dan, število ponovitev 2-3 krat.
- Vaja Talasana . Začeti moraš s pravilnim položajem telesa, kot je palmo - moraš stati ravno in naravnost, ramena v sproščenem stanju. Med navdihom se dvignejo roke, dlani pogledajo v notranjost. Nato se pete spustijo s tal in celotno telo se razteza navzgor, glava pa je prav tako nekoliko nagnjena, da bi videla dlani. Asana se izvaja v 3-5 sekundah ali kolikor je mogoče.
- Vaja "Shashankasana . " Začetni položaj - klečanje, tesno pritiskanje zadnjice na petah, roke - dvignjen. Ko se izvede izdihavanje, telo potegne roke, ki se počasi spustijo naprej. Zadnjice iz petah ne trgajo, na čelu je zaželeno, da se dotikajo površine tal. Asana se izvaja 4-5 sekund.
- Vadba "Purvottanasana" . Začetni položaj je na hrbtni strani. Po končanem vdihu, roke z rokami počivajo na tleh, telo obokov navzgor v obliki loka. Podplati iz tla se ne smejo dvigniti, roke in stopala morajo biti maksimalno naravnani. Asana se izvaja v 20-30 sekundah.
- Vaja "Dzhathara parivartanasana" . Prvotni položaj je na hrbtu, roke pa se razprostirajo na straneh. Noge se združijo, se nagnejo v kolena in potegnejo v želodec. Upognjene noge je treba spustiti na stran (ramena in dlani ostanejo pritisnjeni na tla), držite položaj 40-60 sekund in se vrnite v začetni položaj. Ponovite na drugo stran.
- Vaja Arde Navasane . Začetni položaj sedi, noge se raztegnejo, roke zadržijo telo. Nato morate dvigniti noge, nekoliko nazaj. Ko položaj postane stabilen, morate prinesti roke za glavo. Držite ta položaj 10-40 sekund.
