Fitnes Vaje za ženske

Kako povečati zadnjico?

Na žalost pa se ne more veliko žensk pohvaliti z lepimi oblikami, ki so podedovane z narave. To določa pomembnost teme - kako povečati zadnjice tako da postanejo obsežni in zaokroženi. Hkrati želim reči, da naloga ni preprosta, z rednimi in okrepljenimi treningi pa bo mogoče doseči dober rezultat.

Kako hitro povečati zadnjico doma?

Pred obravnavo učinkovitih vaj bi rad nekaj koristnih nasvetov. Prvič, priporočamo, da vadite z dodatno težo, kar bo pozitivno vplivalo na rezultat. Drugič, hitrost vaje je pomembna. Za povečanje glasnosti priporočamo, da naredite vse počasno. Pred izvajanjem vaj se morate ogreti, da ogrejete mišice.

Kako povečati zadnjico z vadbo:

  1. Squats . IP - vstani naravnost, dvigni gume in jih zadrži. Naloga je, da se oblečete in potisnete zadnjico nazaj, preden se v kolenih oblikuje desni kot. Glava naprej v hrbet ni zaokrožena in držite nogo pritisnjeno na tla. Vstani, poskusite stisniti zadnjico. Spuščanje, vdihavanje in naraščanje - izdihavanje.
    2. kako povečati zadnjico1
  2. Lunges . Ko govorimo o tem, kako povečati zadnjico dekleta, je nemogoče zamuditi to vajo, kar je zelo učinkovito. IP je identičen prejšnji vaji. Izziv je, da se premaknete naprej z eno nogo in spustite do oblikovanja pravega kota v kolenu. Kolena zadnje noge se ne sme dotikati tal. Po tem, pojdite nazaj v IP. Spuščanje, izdihavanje in vzhajanje - vdihnite.
    3. kako povečati zadnjico2
  3. Hoja po steni . Ta vaja se šteje za težko, ker je treba ohraniti ravnovesje. IP - pravokotno na steno, upognite noge v kolena in počitek s površjem s prsti. Naloga je, da naredite majhne korake po steni, s čimer se osredotočite na lopatice. Če želite ohraniti ravnovesje, počivajte na tleh. Zgoraj nihaj nogo.
    4. kako povečati zadnjico3
  4. Nihajna noga . Če vas zanima, kako povečati zadnjico v prostornini, potem bodite pozorni na to. vrtanje . PI - vstani na vseh štirih, položite roke pod prsi. Naloga je, da vzamete eno nogo nazaj, tako da tvori ravno črto s telesom in jo nato potegnite v prsni koš.
    5. kako povečati zadnjico4

Vsako vajo je treba opraviti 15-20 krat v 2-3 pristopih. Če želite doseči rezultat še hitreje, prilagodite moč.