Kako se naučiti skočiti na vrv?
Vrv je najbolj kompaktna, preprosta in učinkovita kardiovaskularna naprava. Ob obvladovanju različnih vrst skokov je mogoče okrepiti kardiovaskularni in dihalni sistem, povečati vzdržljivost, zvišati mišice celotnega organizma in na splošno okrepiti telo. Večina ljudi uspeva intuitivno skakati, toda tudi če se pojavijo težave, lahko obvladate vajo z izbiro pravega vrvi in učenjem tehnike.
Kako se naučiti skočiti vrv: vodnik za začetnike
Na veliko načinov je uspeh in enostavnost usposabljanja odvisna od tega, kako dobro so izbrani skok vrvi . Obstaja več pomembnih načel:
- Pomembno je, da izberete vrv za skok, ki popolnoma ustreza dolžini. Če želite to narediti, stopite na srednji del vrvi, držite ročice v upognjenih rokah. Če postavite dlani na raven pazduhe, vidite raztegnjene linije vrvi, nato pa se velikost ustrezno ujema. Če ročaji ne dosežejo pod pazduhe ali pa je vrv za vrv znatno daljša od te črte, morate izbrati drugo možnost. Preveč dolgo vrv za preskakovanje bo zmedeno in prekratek bo povzročil poskakovanje in ne bo omogočal razvoja želenega tempa.
- Trenerji verjamejo, da mora biti optimalna debelina vrvi nekaj manj kot centimeter (0,8 - 0,9 mm). Vendar pa ne sme biti votlo in lahno, ampak relativno težko - to bo olajšalo usposabljanje.
Ljudem, ki želijo videti rezultate in slediti korakom, svetujemo, da kupite vrv za skakanje s števcem skokov ali porabljenih kalorij. Ti dodatki odlično motivirajo in pomagajo premagati lastne zapise.
Praviloma je pravilna izbira simulatorja odločilna pri vprašanju, kako se naučiti, kako hitro skočiti na vrv. Če je vrv preveč lahka, kratka ali dolga, namesto učinkovitejšega usposabljanja bo prišlo do težav s tehniko izvedbe, ki na koncu bije motivacijo.
Kako se naučiti skočiti na vrv?
Dva najosnovnejša sloga sta priznana kot najpreprostejši in najbolj dostopen - skakanje s prestopnimi nogami in skakanje na dve nogi. Praviloma je treba sprejeti standarde za telesno vzgojo, uporabiti najnovejšo metodologijo. Za nekatere je to bolj zapleteno kot drugo, toda z vztrajnostjo in vztrajnostjo ga lahko obvladujete.
Torej, upoštevajte tehniko skakanja na dve nogi:
- Vstani naravnost, noge skupaj. Vzemite ročice v dlani, roke oblečite na komolce in rahlo narazen ter stopite po sredini in pustite vrv za seboj.
- Upogibajte orožje v komolcih, vrzite pred vami, krožite z rokami.
- Če vidite vrv pred vami, morate skočiti, dotikati se tleh samo s prsti.
- Če ne morete skočiti od prvega preizkusa, poskusite isto stvar počasneje ali začnite skok malo prej. Ko ste se ukvarjali s tem, kar vam preprečuje izvajati vajo, boste preprosto obvladali predlagano tehniko.
V zvezi s tem, kako se naučiti skočiti vrvi, so vztrajnost, vztrajnost in redna pomembna. vadba .
Obstaja druga priljubljena tehnika - skakanje s spreminjajočimi se nogami. Nekateremu se ta možnost zdi lažje kot prva, in nekdo - bolj težko. Pomembno je, da poskusite izbrati nekaj svojega.
Stojte naravnost, noge že ramena. Vzemite ročke na dlani, rahlo razprostrite roke na straneh in stopite po sredini, tako da zapeljete vrv za vami. - Upogibajte orožje v komolcih, vrzite pred vami, krožite z rokami.
- Ko vidite vrv pred vami, morate skočiti in najprej premakniti eno nogo, nato pa drugo. Med vadbo se noge ne spuščajo v polno nogo, ampak se dotikajo tal samo s nogavicami.
Po obvladovanju tehnike, ki vam je všeč, je pomembno, da se postopoma naučite razviti maksimalno hitrost. Za začetnike je lahko celo skakanje za eno minuto zelo zmedeno, zato je vredno začeti z malo treninga in postopoma povečevati čas.