Kako se naučiti meditirati?
Meditacija je vaja, ki spodbuja sprostitev, osvoboditev uma od vsakodnevnih težav in skrbi. Če se učite pravilno meditirati , vam bo pomagal pri obravnavanju stresa in slabih navad, odkrivanju skritega potenciala, krepitvi volje, izboljšanju spomina in inteligence.
Kako se naučiti meditacije?
Meditacija ni magija ali magija, ki odpira "tretje" oko, to je vaja, ki pomaga obnoviti duševno in telesno zdravje osebe. Vsakdo se lahko nauči, kako samostojno meditirati doma - obstajala bi želja, čas in kraj.
Mnogi ljudje uporabljajo meditacijo, ne da bi sploh vedeli, na primer, ko "štejejo ovce", ko poskušajo spati. Zakaj ta vaja deluje? Ko se »štetje ovac« osredotoči na njihovo sliko, in vse misli, ki vam lahko preprečijo zaspanost, vas zapustijo. Poleg tega pomirja in spi monotonijo videza slik.
Kako samostojno naučiti meditirati?Če želite izvedeti, kako sami meditirate, vendar bolj resno, najprej poiščite čas za uresničitev. Najbolje je meditirati 15-20 minut dvakrat na dan - zjutraj in zvečer. To bi morala biti vaša vsakodnevna navada, zadovoljstvo in dajanje energije.
Odlično mesto za meditacijo na domu bo mirna in udobna soba, vendar po možnosti ne tista, v kateri spite. Ljudje, ki izvajajo meditacijo, svetujemo, da te vaje uporabite celo na cesti - v vlaku ali avtobusu. In čeprav je v takšnih razmerah nemogoče povsem sproščati, bo meditacija pomagala obnavljati in se sprostiti. Vendar pa je to treba izvajati samo z izkušnjami - začetnik se ne more sprostiti z veliko množico ljudi.
Če želite vzeti pravi položaj za meditacijo, vam ni treba sedeti v položaju lotosa, lahko preprosto prečkate noge "v turškem jeziku". Najpomembnejša stvar je, da je hrbtenica pravokotna na površino, na kateri sedite. Takšen položaj je potreben za globlje dihanje in ohranjanje zavesti, ker meditacija vključuje mejno državo. Dodaten bonus usposabljanja bo, da bo vaš hrbet sčasoma postal močnejši in prenehati z bolečino.
Učenje sprostitve za meditacijo je težko. Če ne uspe - pustite vse, kot je, sčasoma boste lahko popolnoma sprostili telo. Naslednji korak je izklop razmišljanja. Ko začnete razmišljati o nečem, vrnite pozornost na točko, s katero ste se začeli osredotočati.
Kaj se je treba osredotočiti med meditacijo?- Dihanje . Pazi na dihanje, sledite gibanju zraka v sebi.
- Mantra ali molitev . Vsaka fraza, ki jo nenehno ponavljate, izgubi svoj pomen in pomaga odpraviti um.
- Vizualizacija . Lahko si predstavljate sebe v abstraktnem oblaku ali balonu, se preselite v imaginarno okolje, dajete mir in tišino.
Koncentracija na mantro ali dihanje pomaga onemogočiti Misli , vendar možgani ne bodo prenehali delovati. Med meditacijo začnejo možgani obdelovati informacije, ki jih prejmete čez dan, za katere nimate časa za razmislek. Medtem ko gledate ta proces s strani.
Nasveti za začetnike Če se želite naučiti pravilno meditirati, ne pričakujte takojšnjih rezultatov in se ne odrekajte. Včasih traja nekaj mesecev, da bi meditacija začela prenašati sadje, če pa ne delate sami, ne boste mogli storiti ničesar. Pred meditacijo ne smete jesti tesno, ker ta proces upočasni prebavo hrane. Toda lačni se ne bi smeli ukvarjati, ker misli o hrani vas bodo odvrnile, jedli nekaj svetlobe.
Če imate depresijo, panične napade, živčnost, najprej občutite poslabšanje vašega stanja. Meditacijski guruji verjamejo, da se na ta način izkaže celoten negativen negat. To stanje bo minilo in postalo lažje.