Če se odločite za razumevanje sveta harmonije uma in telesa jogo Priporočamo, da začnete tako imenovane splošne razvojne joge v domu. Pred vsakim, ki so se odločili za začetek tega zanimivega načina, se postavlja vprašanje - kako ravnati v jogi doma. Obstaja več odtenkov, ki jih je treba upoštevati za tiste, ki želijo storiti jogo doma.
Prvič, čas. Mnogi bodo pozvani negativno, ko bodo vprašali, ali naj delajo jogo doma, le zato, ker ljudje zelo težko najdejo priložnost, da bi se oddaljili od gospodinjskih opravil in jim namenili 20 minut. Res ni enostavno, zato priporočamo jogo zjutraj. Zjutraj tvoja glava ni napolnjena z mislimi, težavami, dogodki. Zjutraj lahko vstanete malo prej in ugrabite teh ducat minut od vesolja. Poleg tega vas bo jutranja joga obdržala ves dan.
Druga na seznamu, kako začeti delati jogo doma, je seveda izbira kompleksa. Ne vzemite zapletenih, specializiranih smeri, se ne bojite izrazov hatha Ashtan, Vinyasa joga itd. Bodite lahki jogi za začetnike, da razvijejo koordinacijo in mobilnost telesa.
No, in, seveda, da bi razumeli, kako ravnati v jogi doma, si morate vsaj poskusiti!
Vaja - Stopala na širino ramen, dvignite pete navzgor, spodaj, upognite kolena. Stojimo na prstih, telo nagne naprej, kolikor je le mogoče. Odstranimo lumbalni odklon in dihamo trebuh. Dvignite roke skozi stran navzgor, navzdol čim nižje. Med vdihovanjem se raztezamo in spuščamo roke preko strani.
- Sedimo na tleh, nekoliko nategnjene noge, potegnemo naše nogavice in naslonimo roke na tla. Upognite v lopatice na izhlapju in okrog hrbta na dihalu.
- Izravnajte kolena in nadaljujte s hrbtno stranjo.
- Ročaj po straneh, počasi se peljemo naprej na noge. Roke položite na tla, po možnosti jih upognite in spustite na tla in na komolce. Pojdite do prstov. Počasi vzpnemo.
- Z roko zlepi desno nogo, zožimo stegno bližje sebi, premaknemo koleno na stran, spustimo stegno na tla in postavimo nogo v bližino mednožja. Prsti noge prstov, potiskanje iz kolka naprej in nazaj. S prsnim košem položimo na nogo. Raztegnite roke naprej, sprostite vrat, spustite glavo navzdol. Na vdihu vzpnemo, zavijemo na upognjeno nogo in se obrnemo, tako da koleno gleda naprej in da je hrbet na prstih. Odprto je prsni koš, mi z rokami počivamo proti tleh. Na izdihu se počasi spusti. Glava na tleh, podaljšano roko. Dvignemo in zavijemo.
- Nagnjena noga je stopala na mat, druga noga se je razširila. Povlecite se naprej z istim imenom, prijemite nogo. Palme na tleh dvignite medenico in sprednjo nogo. Drži se v rokah.
- Potegnite nogo naprej, počasi se nagnite naprej. Ponavljamo vse od vaja 5 do leve noge.
- Bend noge, roke tkati za hrbet v zaklep, se raztegnejo nazaj, odprejo prsni koš in odidejo.
- Palme pod ramenskimi sklepi dvignite in odtrgajte medenice iz tal. Fiksirali smo, nato pa spustili medenice naprej, kolena so upognjena in slepila na prstih.
- Spusti se, sprostite se.