Kako zaviti obroč?
Fitnes programi presenetijo s svojo raznolikostjo - veliko zanimivih vaj, ki pripomorejo k temu, da je slika pravilna. Mnogi od njih so zelo dostopni in jih je mogoče domov narediti sami. Poleg tega vsaka deklica želi vadbo prinesla ne samo koristi, ampak tudi užitek. Torej, zakaj se ne spomnite otroške zabave - obroč? Kako obrniti obroč, da izgubijo težo, bomo razložili v tem članku.
Kako zaviti obroč: odgovori na vprašanja
Ali je mogoče izgubiti težo tako, da zavrtite obroč?
Seveda, da. To je ena izmed najbolj prijetnih treningov, saj lahko obračate obroč in hkrati gledate svojo najljubšo opremo, tako da monotonija vaj ne bo pustila dolgčas. Poleg tega torzij pospešuje krv in spodbuja kroženje ter ima tudi ugoden učinek na notranje organe - to je prava masaža.
Kako dolgo traja, da bi obrnil obroč in kako pogosto?
Začnite pri 5 minutah in postopoma povečajte čas vadbe. Obroče ne priporočamo več kot 30 minut. Usposabljanje se lahko ponovi vsak dan, vendar najmanj trikrat na teden.
Kako pravilno obračati: izberite kovino, železo ali masažo.
Začetniki bolje izbirajo lahke kovinske obroče. Plastika je praviloma premočna in je za začetnika težko zviti. Masaža obroč daje veliko breme, zato je vredno izbrati na naslednjih stopnjah usposabljanja. Tak obod zahteva navaditev, vendar je bolj učinkovit pri boju proti maščobnim nanosom.
Kako zaviti obroč za tanek pas?
Zavito odlično pospešuje maščobo in ojačuje pas. Stavi noge skupaj. Izvedite mirno, ritmično, krožno gibanje pasu, poskuša ne povezati bokov in prsnega koša. Ne obračajte obroča naprej in nazaj, to je napačno. Amplituda vaših gibanj ne sme biti velika. Med torzijo obroča ne pozabite na dihanje - mora biti mirno in mirno. Obdržite trebušne mišice, ki so vadili vso vašo vadbo. Med vdihavanjem, sprostite trebuh in pas, in medtem ko vdihnite, nasprotno, se obremenjujte.
Kako obrniti obroč na boke?
Takšna vaja je zelo učinkovita proti celulitnim nanosom - istočasno pa je masaža problematičnih con in pospeševanje krvi. Pred zvijanjem obročka na bokih je vredno dati anti-celulitno kremo na noge. Ta vaja se pogosto daje močneje kot torzije obroča v pasu, saj je težje držati obroč, vendar tudi boleče udari kosti. Če se še vedno odločite za obračanje obroča na bokih, poskušajte držati noge čim bližje med seboj. Če pa se ne izognete, vam lahko malo razširijo noge. Izvedite krožne gibe bokov z majhno amplitudo, kot pri orientalskih plesih.
Kako razširiti usposabljanje z obročem?
Vsako monotono gibanje bo kmalu postalo dolgočasno - tako, da z vami obogatite svoje vadbe z novimi vajami.
- Jump vrv: lahko skočite skozi obroč kot otrok - seveda mora biti lahka in dovolj velika v premeru. Namesto tega skočite 30 krat z dvema nogama, samo desno, le levo in vsako v zameno.
- Lezi na hrbet. Pripnite obroč na desni nogi in ga potegnite do vas v največji možni meri. Ponovi vajo na drugi nogi. Te raztezalne vaje bodo odlična vaja za vašo vadbo.
- Obroč izmenično obrnite na obeh rokah - to je odlična masaža, ki vam bo prihranila roke. Samo z nategnjenimi obroči se ne znebi - tvegate modrice. Ravno opravite dinamična krožna gibanja.
Ko je bolje ne obračati obroča: kontraindikacije
Obroč ni priporočljiv za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni notranjih organov, še posebej pa črevesja - pred začetkom vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom. V prvih dneh menstruacije se morate vzdrževati tudi z obročem. In potem lahko vzamete najlažji obroč.