Fitnes Vaje za ženske

Kako črpati hrbet hiše?

Nekatera dekleta, ki nimajo časa, da gredo v telovadnico, se zanimajo, kako črpati hrbet hiše. Mnogi naredijo veliko napako in pozabijo, da se vključijo v svoje zapletene vaje za ta del telesa. Nihanje nazaj ne zagotavlja samo pravilna drža , ampak tudi telo proporcionalno in lepo. Druga vaja vam omogoča, da se znebite bolečin v hrbtu, ki trpi zaradi ogromnega števila ljudi.

Kako dekle doma nas črpajo hrbet?

Obstaja veliko različnih vaj, ki so primerne za domačo uporabo. Da bi dosegli rezultat, je treba narediti več pristopov 10-15 krat. Postopoma se lahko poveča obremenitev.

  1. "Čoln" . Ponujamo vam to vajo v več fazah. Sedi na trebuhu in dvignite prsi in noge s tal, z rokami, ki kažejo na telo. Raztegnite roke na noge, še bolj potegnite v hrbet. Po tem potegnite roke naprej in določite položaj za 5 točk. Naslednja faza je, da zgrabite gležnje in se zadržite na več računih, se pomaknite naprej in nazaj. Med vadbo je treba noge držati teže.
    2. kako črpati hrbet doma dekle
  2. Plemenski dumbbells na pobočju . Če vas zanima, kako črpati dekle nazaj, potem bodite pozorni na to popularno vajo, za kar morate pripraviti dumbbells. Vstajte naravnost, postavite noge na širino ramen, jih nekoliko nagnite v naročju. Nagnite svoje telo naprej približno 60 stopinj, ne da bi se upognili v hrbet. Vzemite hlačke v roko in jih držite pred vami, nekoliko nagnite na komolcih. Naloga - razširiti roke na straneh in zmanjšati lopatice. Glede na to, da je treba komolce usmeriti navzgor.
    3. kako črpati dekle hrbet
  3. "Boxer" . Začetni položaj je enak prejšnji vadbi, morate samo eno roko premakniti naprej, drugi pa potegniti nazaj. Roke morajo tvoriti eno vrstico. Naloga je, da spremenite položaj roke in ga v nekaj sekundah pritrdite.
    4. kako črpati dekle doma
  4. Pogoltnite . Če ugotovimo, kako dekle napihne hrbet hiše, bi rad omenil to univerzalno vajo, za katero ne potrebujete dodatne opreme. Treba je omeniti, da vam bo "Swallow" omogočil hitro poravnavo vaše drže. IP - vstani na vseh štirih, dajo roke pod ramena. Izziv je, da raztegnete desno roko naprej in premaknete nasprotno nogo nazaj. Pomembno je, da telo popravite v ravni liniji 5 sekund, nato pa ponovite isto z drugo stranjo.
    5. kako črpati žensko hrbet

Ni težko črpati ženske nazaj, ker vadba na voljo in morate samo redno vaditi, ne pozabite pa, da bi nalagali druge dele telesa.