Kako črpati brazilske zadnjice doma?
Brazilci so bili vedno znani po svojih lepih oblikah in še posebej prijetnih zadnjicah. Za mnoge ženske je to nekakšna merila, vendar je dokaj dosegljivo, glavna stvar je vedeti, kako brazilsko zadnjico napihniti doma. Ker so mišice zadnjice velike, ne smete iti vsak dan, ker potrebujejo čas za počitek in ozdravitev. Trajanje usposabljanja mora biti 40-60 minut. Prvih 15 minut je treba posvetiti ogrevanje in za ta namen so najbolj primerni kardio vaje Na primer, skakanje ali tekmovanje na kraju samem. Po tem pojdite na glavne vaje, ki jih izvajate v treh pristopih 15-20 krat.
Kako črpati brazilske zadnjice doma?
- Squats z dodatno težo . Na domu, uporabite dumbbells ali če obstaja, potem žebelj. Stojte naravnost, rahlo obračajte nogo v stran. Squat, pri čemer je medenico nazaj. Spustite se, preden stegno doseže vzporednico s tlemi. Prepričajte se, da vaša kolena ne prečkajo nogavic in hrbet je ravna. Po določitvi položaja na izdihu počasi narašča.
- Lunges . Pri odkrivanju, kako črpati brazilsko zadnjico, bi morali ustaviti vašo pozornost na tej vaji, ki je osnova in daje odlično obremenitev. Vstati naravnost in narediti globok korak naprej in iti navzdol, tako da se kolkov prednje noge doseže vzporedno s tlemi. Pomembno je, da držite nogo v ravnem položaju, ne da bi pri tem prevladali koleno. Po tem vstati in ponovite znova. Najbolje je, da plunges izvedete tudi z dodatno težo.
- Makhi stopala . Za izvedbo naslednje vaje za brazilske zadnjice na domu, morate stati na vseh štirih. Izvedite zamah z eno nogo, ga potegnite nazaj in dvignite. Po tem potegnite koleno na prsni koš in naredite naslednje ponovitev.
- Dvig medenice . Še ena učinkovita vaja za brazilske zadnjice, za katero je treba ležati na hrbtu in upogniti kolena. Naloga je dvigniti medenico navzgor, tako da telo postane naravnost. Po tem spustite, vendar ne postavite zadnjice na tla. Za povečanje rezultatov vzemite dodatno težo, na primer palačinko iz palice in ga držite v spodnjem delu trebuha.
- "Split čepi" . Vzemite metke in stojte s hrbtom pred klopjo ali drugo tako višino. Z eno nogo stopite naprej in postavite zgornji del stopala na klop. Dumbbells pridržite. Pojdi navzdol in upogni koleno sprednje noge, tako da ne preseže linije nogavice. Na tleh nadstropja se vrnite v PI.
