Kako črpati roke dekle?
Mnoga dekleta se soočajo s problemom razganjanja mišic v rokah. Rezultat je, da tudi tanka figura izgleda grdo. Zato je pomembno vedeti, kako lahko deklica posuši roke doma, tako da so primerne. To je vredno povedati usposabljanje mišice na tem območju vam omogočajo, da vizualno prilagodite obstoječa neravnovesja na sliki, na primer široke boke in ramena. Roke si lahko trenirate s hrbtom.
Kako črpati roke dekle?
Ker mišice na tem področju telesa niso obsežne, lahko dosežete rezultate v kratkem času. Ne bojte se, da bo usposabljanje z dodatno težo pripomoglo k temu, da bo številka grdo in moško, ker je za to potrebno športno prehrano in uporabljati veliko težo. Roke lahko trenirate 2-3 krat na teden. Pomembno je opozoriti, da je tresenje roke doma pomembno za dekleta vsakih 2-3 mesece. spremenite kompleksne ali izmenične vaje, ker se bodo mišice navadili na breme in se bo napredek ustavil. Vsaka vaja se izvede v večih pristopih 15 do 20-krat.
Kot dekle doma potegnite navzgor:
- Dviganje metuljčkov . Ta vaja je namenjena črpanju bicepsa. Spustite svoje roke z dumbljem, tako da so dlani usmerjeni proti telesu. Namesto tega dvignite dumbbells v ramo, obračajte roke tako, da dlan pogleda navzgor.
- Francoski tisk klopi . Sedite na klopi, tako da je glava na samem robu, noge pa počivajo na tleh s polno nogo. Držite držake na raztegnjenih rokah, jih nekoliko nagnite, tako da so nameščene tik nad glavo. Izvedite upogibanje / podaljšanje roke le v komolcih, spustite dumbev na čelo. Pomembno je, da izključite katera koli druga gibanja.
- Pushups . Ko ugotovite, kako črpati roke dekle doma, ne smemo spregledati te vaje, kar je osnova. Bodite pozorni, da leži, tako da je telo ravno. Spustite se, upognite komolce. Če je težko push-up drži telo v zraku, nato pa izvaja vajo iz kolen.
- Razširite roke z dumbbells . Pri usposabljanju so zelo pomembne vaje za črpanje triceps, ker te neuučene mišice bahajo in roke grdo. Nagnite naprej, ohranite raven hrbta. Upognite komolce, držite jih in jih pritiskate na telo. Ali podaljšanje roke, dajanje dumbbells nazaj. Gibanje je treba izvajati samo v komolcu.
