Kako črpati tisk za mesec?

Za črpanje jekla pritisnite za mesec - zveni kot fantazija. Ampak, če si močno prizadevate, je črpalka v tridesetih dneh povsem mogoče. In rezultat - lep in ploski trebuh - vas bo zagotovo razveselil (če ni velike količine prekomerne teže).

Kako črpati lepo dekle?

Če imate sanje, da tiskate za mesec, lahko to naredite doma ali v telovadnici. V vsakem primeru pa je rezultat sorazmeren prizadevanjem. Zato je treba, ne glede na lokacijo usposabljanja, dati vse v celoti. Najlažji način za črpanje tiska - vsak dan opravite Vaja kompleks , ki je zasnovana tako, da zategne trebušne mišice in sledi priporočilom trenerjev glede posebne prehrane.

Ogrevanje pred osnovnimi vajami:

20 čučanj - moraš čepeti na raven, na kateri so boki vzporedni s tlemi, hrbet mora biti ravna, trebušne mišice - napete;
pobočja - 20 v desno, 20 na levo;
dvižne noge, pravokotne na prtljažnik, od položaja, ki leži na strani - 20 za vsako nogo;
Torzija "kolo", ki leži na hrbtu - 10-15 minut;
torzija obroča - 10-15 minut.

Učinkovit kompleks za črpanje stiskalnice za 30 dni - zvijanje, ki se opravlja spuščeno, dvigovanje nog z upognjenimi koleni (bokovi so pravokotni na telo):

da napihnejo zgornji stiskalnice, telo odtrgajo od tal za 15 do 20 centimetrov, položaj pa se popravi za nekaj sekund, ponovitev je 10-50 krat;
za povprečno stiskanje telo je potrebno dvigniti, kolikor je le mogoče, poskušati dotakniti kolena z čelo (za večjo učinkovitost lahko nosite breme za hrbtom glave, npr. palačinko iz žeblja), ponovite 10-50 krat;
Za poševne mišice je treba kolena povleči na kolena - levi komolec na desno koleno, desni komolec - na levo koleno, ponovite - 10-50 krat.

Poleg vaj, namenjenih stiskanju, je treba med mesecem povečati kardio breme, kar bo pospešilo izgorevanje maščob po telesu. Vzemite si čas za tek, kolesarjenje, plavanje.

Uporabni nasveti za tiste, ki želijo črpati tisk

Fizična aktivnost je le polovica uspeha pri doseganju želenega rezultata. Pravilna prehrana je zelo pomembna za čudovit tisk iz jekla. Najprej je treba opustiti škodljive proizvode, ki povečajo maščobno plast na trebuhu. To so klobase, prekajeno meso, sladkor, pecivo, ocvrte in maščobne jedi.

Obroki morajo biti frakcijski in majhne količine je treba jesti 5-6 krat na dan, en del mora biti nameščen na majhno ploščo (približno 200 ml v prostornini). Le ta način jesti maksimizira presnovo in izgorevanje maščobe na želodcu. Toda stradanje sami je kontraindicirano - metabolizem se bo katastrofalno upočasnil, telo pa bo začelo z rezervoami maščobe tudi najbolj skromnih vnosov hrane!

Prehrana mora biti sestavljena iz svežih in visokokakovostnih izdelkov - mesa, perutnine, rib, jajc, mlečnih izdelkov, zelenjave, slanih sadja, žit. Ne hranite hrane z malo kalorijami in maščobami, ki se prodajajo v trgovinah. Nizka vsebnost maščob skriva veliko količino sladkorja in škroba, vsebnost nizkih kalorij pa se doseže z dodajanjem najbolj uporabnih kemičnih sestavin, ki so škodljive za telo.

Če želite sladko, jejte zdrave samozaposlene sladice iz suho sadje , oreščki, skuto, vanilijo in nekaj sladkorja. Visokokakovostna čokolada tudi ne bo škodovala, glavno je, da mora biti kakav na prvem mestu na seznamu sestavin - vsaj 70%.

Ne pozabite na zadostno količino tekočine - 2-2,5 litra na dan. Čista voda, zeleni ali zeliščni čaj, mineralna voda - takšno pitje bo pomagalo odstraniti toksine in žlindre, ki se sproščajo pri gorenju maščobnega sloja. Da, in za dober metabolizem igra pomembno vlogo tudi voda.