Kako jemati kapsule kreatina?
Gotovo veste, da je kreatin aminokislina, ki se uporablja kot športni dodatek za povečanje mišične mase. Začetek sprejemanja te snovi je vedno vznemirljiv trenutek v življenju vsakega športnika. Seveda, kreatin To je zelo priročno za uporabo in njegovo učinkovitost je dokazano na milijone ljudi. Ampak ne pozabite na pravila za jemanje te snovi, posvetovanje s trenerji in ustrezno športno prehrano.
Uporaba kreatina
Krepitev kreatina v kapsulah mora biti v skladu z odmerkom, navedenim v navodilih na ovojnini. Kapsule in prašek kreatina se razlikujejo glede na način uporabe in vadbe. Torej, če čakate na teden rednega treninga, vzemite aminokislino 4-krat na dan za 5 gramov. V naslednjih 42 dneh je treba kreatin porabiti enkrat dnevno za 3 g. Sledi dvotedenski počitek. Če želite, se po oddušniku ponovite sesalni cikel. Za najboljše rezultate je treba kreatin jemati z beljakovinskimi tresljaji in vitaminskimi kompleksi. Morali boste pozabiti na močno kavo in alkohol.
Kdaj je bolje vzeti kreatin?
Obstaja napačno mnenje, da je najbolj primeren čas za jemanje kreatina čas pred treningom. Dejstvo je, da ta metoda ni najbolj učinkovita. Prispeva k motnjam presnove vode in ga telo zlahka absorbira. Med usposabljanjem zavrniti tudi to amino kisline . To bo otežilo dokončanje celo najbolj priljubljenih vaj. Zaključimo: kreatin je najbolje uporabiti po eni uri igranja športa! V tem obdobju je vaše telo pripravljeno absorbirati vsebino kapsul. Med počitkom ali začasno zavrnitvijo usposabljanja zaradi enega ali drugega razloga se kreatin lahko uporablja kadar koli v dnevu, ne da bi razmišljal o negativnih posledicah.