Kako trenirati po odmoru?
Gibanje in vadba sta potrebni za naše telo. Okrepijo kosti in mišice, naredijo sklepe prožnejše, delo vseh organov in sistemov pa uravnoteženo. Stanje kardiovaskularnega sistema in tlaka se normalizira, delo črevesja in pljuč je izboljšano, maščobe se spali. In pogosteje kot ne bolezni in ne starost razloga naše bolezni, in sicer pomanjkanje telesne dejavnosti.
Vemo o tem in poskušamo igrati šport. Ali pa poskusite nadaljevati razrede, če bi iz nekega razloga prišlo do odmora. Ampak tako v prvem kot v drugem primeru je veliko bolj pomembno, da poskrbite za svoje telo, kot da bi lovili po rezultatih.
Kaj naj vem, da se vrnem na usposabljanje?
- Hitro ne pomeni dobro. Nikoli si ne prizadevajte za hitre rezultate. Prekinitev tudi v dveh tednih je že precej dolgo. V tem času telo "pozabi" na obremenitev in se navadi, da dela v bolj sproščenem načinu. Izgubi moč, vzdržljivost in fleksibilnost ter ni pripravljen vzdržati istega bremena, ki se je prej zdelo preveč težko.
- Bolečina je signal agresije proti telesu, ne pa naravni spremljevalec treninga. Bolečine med vadbo so najpogostejši znaki poškodb, tudi na mikro ravni, ko se mišice ali tetivna vlakna zlomijo. In če ne dosežete bremena in bolečino opazite kot običajno, bodo poškodbe postale redne - in veliko let boste morali obžalovati. Torej ne prezrite bolečine. Zmanjšajte breme, ustavite se, sprostite.
- Ne vadite nenadoma ali kreten. V vsakem primeru ne bi smeli začeti z njimi. Nenadna gibanja brez predhodnega segrevanja vodijo do izlivov ali solz mišic in kite.
- Če ste utrujeni - ne prenehajte prakticirati takoj. Potrebne končne vaje, med katerimi mišice "ohladijo", obnovijo krvni obtok. Dejansko se je med vadbo krvni pretok v okončine in delovne mišice znatno povečal in morda je prišlo do stagnacije, krvavitev nekaterih drugih organov in delov telesa pa, nasprotno, nezadostna.
- Ne zažene razredov na prazen želodec. To vam ne pomaga pri izgubi teže dokazanih raziskav. Toda mišice trpijo - "lačni" treningi povzročajo uničenje mišičnega tkiva.
Kako pravilno trenirati?
- Začnite s segrevanjem. Prva lekcija poteka v raztezanju in raztezanju mišic. Za več, morda ne boste pripravljeni.
- Počasi povečajte tovor. Ne prisilite dogodkov, dajte mišice, vezi, sklepe in dihala prilagoditi novim zahtevam. Ne bodite hitri, da se vključite v celovit program usposabljanja, še posebej v prvih 7-10 dneh, tudi če ste zaostajali za svojo skupino.
Če ste pred tem igrali šport, nato pa se je premaknil, začnite z obremenitvijo, ki je polovica velikosti tiste v tistem času. - Vključite se brez užitka, z užitkom. Obremenitev in gibanje naj vam prinesejo veselje. Če premagate sebe in vaje "skozi ne morete" - napenjate in dišate napačno. Za telo je znak stiska, uničujočega vpliva in se bo poskušal braniti sam. Nato lahko namesto izboljšanja dobrega počutja pričakujete motnje, notranje neugodje, okvare pri delu notranjih organov in sistemov ter poslabšanje bolezni.
- Zagotoviti primeren spanec in prehrano. Telo potrebuje dodatno moč, ker za to ustvarite stresne razmere. Morda mislite, da je vse v redu, vendar ne pozabite, da so se vaše potrebe spremenile. Izgubite energijo - jo je treba obnoviti. Bodite razumni, potrpežljivi in skrbni za sebe.