Kako uporabljati gainer?
Gainer - ena izmed vrst športne prehrane, ki temelji na mešanici beljakovin in ogljikovih hidratov. Glavni namen geynerja je povečati skupno telesno maso in dopolniti zaloge energije v telesu. Kako uporabljati heiner bomo pogledali spodaj.
Kako pravilno uporabljati geynerja?
Najboljši čas za prejem gesterja je v nekaj minutah po vadbi. To je posledica dejstva, da "odpira" okno beljakovin in ogljikovih hidratov, ki je najbolje "zapreti" gastrointestin. To omogoča športnikom rekuperacijo, zatiranje kataboličnega procesa, polnjenje zalog energije in regeneracijo mišičnega tkiva. Koliko zdravila za povečanje telesne mase je odvisno od vaše telesne mase.
Druga možnost je, da pred usposabljanjem uporabite pridobitelja. Tu je shema delovanja drugačna: telo prejme dodatno količino ogljikovih hidratov, kar omogoča povečanje trajanja in intenzivnosti usposabljanja. Ampak pri tej metodi obstaja ena glavna pomanjkljivost - med vadbo, maščoba ne sežge in v nekaterih primerih celo povečuje.
Gejnerja lahko uporabljate tudi do štirikrat dnevno. Ta metoda je primerna za tiste, ki želijo hitro pridobiti potrebno mišično maso. Vendar je treba nemudoma odločiti: na račun tega, kaj želite pridobiti? S pomočjo geynerja - samo na račun maščobe.
Kako uporabljati gainer in beljakovine?
Zelo pogosto se trenerjem priporoča, da združijo gastro in beljakovine, da bi dosegli boljši rezultat.
Protein v svoji sestavi nima ogljikovih hidratov (tako imenovani "čisti" beljakovine). V skladu s tem 
bolje je, da ga uporabljate pred spanjem kot zadnji obrok. Ponoči bo telo obnovil po vadbi in se ne bo pojavila dodatna maščoba.
Ampak, če so potrebni ogljikovi hidrati, se vzame gel. Uživati je treba zjutraj in po treningu.
In njihov skupni sprejem pogosto pomaga nadomestiti vnos hrane, če nimate časa za zajtrk / kosilo / večerjo.
Pomanjkljivost pridobitelja je njena cena. Znano je, da sestavek tega proizvoda vključuje ogljikove hidrate in beljakovine. Beljakovine lahko dobimo iz beljakovin (kar je veliko cenejše) in ogljikovih hidratov iz navadne hrane. Z drugimi besedami, en del gejnerja se lahko kompenzira z delom beljakovin in peciva.
Še ena pomanjkljivost, zlasti za ženske, je nevarnost tipkanja prekomerna telesna teža Zato bi morali biti zelo previdni pri uporabi in ne pozabite, da bo nekaj trenerjev svetovalo nepoklicnim športnikom, da bi tovrstno športno prehrano.