Fitnes Vaje za ženske

Interval teče

Če si prizadevate za razvoj vzdržljivosti, okrepite srčno-žilni sistem in izgubite težo, bo interval tekel, da boste hitro dosegli vse te cilje. Njegova bistvo je v izmenjavi načinov obremenitve. Eno časovno obdobje teče mirno, drugo - v pospešenem načinu na meji vaše hitrosti.

Interval teče za izgubo teže

Ta kardiovaskularna vadba močno prispeva k izgubi maščobe in se lahko izvaja na cesti, če to dopušča vreme. Intervalno usposabljanje na tekalni stezi v fitnes klubu ni nič manj učinkovito. Obstaja več vrst intervala:

  • intervalni sprint;
  • ponovno zaženite;
  • tempo teče

Intervalni sprint odlično razvija vzdržljivost in pomaga izboljšati njegovo zmogljivost pri hitrosti. Celotna razdalja je razdeljena na segmente, med katerimi delite počasi, del pa na meji svojih zmožnosti. Določite dolžino segmentov za sebe, najprej je lahko kratka razdalja 100-200 metrov. Postopoma povečajte njihovo dolžino. V klasičnem treningu lahko razdalja doseže dva kilometra. Število ponovitev je odvisno tudi od vaših občutkov.

Ponovljeni zagon se razlikuje po tem, da se uporablja za velike razdalje 1-4 kilometrov. Segment mora biti v celoti postavljen. Po tem času je dana za obnovo dihanja in srca srca na približno 120 utripov na minuto. Po počitku se razdalja znova premaga v pospešenem načinu.

In končno, tempo teče. Ta metoda vmesnega treninga temelji na premagovanju velikih segmentov pri skoraj največji hitrosti, na vsakem naslednjem segmentu "hitrega" pa povečuje obremenitev in ga morate poskušati prenesti hitreje kot prejšnji. Med časom je dan za počitek. To je ena od najbolj napornih, vendar učinkovitih metod za izboljšanje svoje vzdržljivosti.

Intervalno usposabljanje z visoko intenzivnostjo: usposabljanje.

ragged run

Intervalno ali trpečeno vožnjo daje srcu večjo obremenitev, jo razvija in prilagaja novemu izboljšanemu načinu. Tako okrepite celotno telo kot celoto, porabite pa tudi veliko energije in istočasno opečete prekomerno maščobo. Za takšne intenzivne vadbe morate pripraviti telo. Če želite to narediti, začnite s klasičnim tekom na dolge razdalje, tako da postopoma povečujete razdaljo in hitrost vožnje. Takoj, ko čutite, da se lahko s preprosto hitrostjo spoprime z velikimi razdaljami, začnite intervalno usposabljanje.

In ne pozabite, na koncu vam ni treba močno upočasniti, postopoma iti tja, pomirite sapo in šele nato naredite korak. Hitro boste opazili, kako se je vaše počutje izboljšalo zaradi takšnega usposabljanja.