Intimna gimnastika

Zdaj obstaja težnja k povečanju tistih, ki želijo samostojno sodelovati v telesni kulturi. Razlogi so verjetno gospodarski. Vadbeni stroji za dom so zelo priljubljeni. In mnogi celo raje telesno vzgojijo brez opreme.

Intimna gimnastika postaja vse bolj priljubljena. To je niz vaj za mišice medenice. Zdi se, zakaj potrebujemo gimnastiko za intimne mišice. Medtem pa priljubljenost te vrste fitness gimnastike ni naključna.

Zadevni kompleks je sredi 20. stoletja ustvaril Arnold Kegel, profesor medicine, za krepitev mišic po porodu, odstranjevanje inkontinence med kašljanjem in tako naprej. Poleg tega je intimna Keglova gimnastika Uporablja se za povečanje čutnosti in vadbe za nadzor mišic med intimnostjo.

Intimna gimnastika za ženske je v zadnjem času postala zelo popularna. Vendar se moramo zavedati, da ima kontraindikacije. Na primer, ni priporočljivo:

• z miom maternice;
• s cističnimi in spolnimi boleznimi;
• zapletena nosečnost;
• z vnetnimi boleznimi.

V vsakem primeru je bolje, da se najprej posvetuje z zdravnikom.

Razredi se lahko razdelijo na tri različne ravni. Dva izmed njih sta trening intimnih mišic brez simulatorjev, tretji pa kroglice ali žadna jajca. Včasih se drugi vaginalni simulatorji lotijo ​​delovanja.

1. Začetna raven usposabljanja je zasnovana za ženske s povsem netreniranimi mišicami medenice. Te vaje lahko opravi vsaka ženska, ki želi podpreti njeno ginekološko zdravje in ji omogočiti intimno življenje in občutke njenega partnerja. Za dosego tega cilje , dovolj je, da študij dvakrat na teden približno 40 do 50 minut.
2. Druga stopnja je namenjena tistim ženskam, katerih mišice so že dobro usposobljene. Ponavadi ta nivo lahko zanima tiste, ki želijo, da bi svoje spolno življenje raznolike in napolnjene z neverjetnimi občutki. V procesu usposabljanja je posebna pozornost namenjena razvoju senzualnosti. Ta tečaj traja približno dva meseca, odvisno od časa, ko se ženska posveča vadbam.
3. In končno, tretji napredni nivo je gimnastika za intimna mesta, ki uporabljajo različne vaginalne simulatorje. Namenjen je ženskam, ki želijo doseči posebno visoko raven posedovanja mišic medenice. Zahteva dovolj dobro pripravo in zaželeno je, da se te razrede izvaja pod vodstvom trenerja.

Ko delate vaje, morate spremljati vaše stanje. Prvo usposabljanje ne sme trajati dlje kot 20 - 30 minut, v prihodnosti pa je vredno 40 minut ali več. Najprej bodo mišice zelo utrujene, morda pa bo tudi majhen izpust. Ta pojav velja za normalno in je povezan s spremembo sluznice vagine.

Pripravite se na tla, položite gimnastično podlogo.

Ogreje pred razredom.

Vaja "Press" se izvaja kot ogrevanje vsaj 100-krat v enem pristopu, morate narediti 3 pristopa. Narediti, morate ležati, rahlo upognjeni in razširjati noge ter stiskati sphincter, poskušati ga potisniti. Čas enega stiskanja je ena sekunda. Če se mišice zelo utrudijo, lahko prvih nekajkrat naredite 50 vaj za pristop, vendar ne manj.

Upoštevajte, da na tej stopnji, da bi se izognili poškodbam, ne morete uporabljati nobenih predmetov!

Intimna gimnastika, kot vsaka druga, zahteva stalno redno vadbo in le v tem primeru daje učinek.

• ← Indeks telesne mase za ženske
• Whey Protein Isolate →