Skupna gimnastika Bubnovskega
Za vaše sklepe je treba narediti posebne vaje, ki bodo ohranile njihovo mobilnost. Dobra možnost za to je skupna gimnastika Bubnovsky. Ta vrsta gimnastike je dobila ime od ustvarjalca, Sergey Mikhailovich Bubnovsky - doktor medicinskih znanosti. Njegova dejavnost je povezana z zdravljenjem bolezni mišično-skeletnega sistema.
Skupna gimnastika dr. Bubnovskega vključuje notranje človeške rezerve in pomaga ne le, da se znebite bolezni, ampak tudi, da se naučijo, kako narediti brez zdravil, ki jih jemljejo za IHD, diabetes, bronhialno astmo itd.
Gimnastika po metodi Bubnovskega je primerna za vsako osebo, ne glede na starost in gradnjo. Za nosečnice so bili razviti posebni programi, zaradi katerih se lahko preprečijo bolečine v hrbtu in tako z normaliziranjem krvnega tlaka preprečijo krčne žile. Starejši ljudje bodo našli tudi program, primeren za njihovo starost. Tudi za dojenčke otrok so vaje, ki se izvajajo za preprečevanje motenj v posturali, displazije itd.
Gimnastika za sklepe Bubnovskega je popolnoma varna, vendar morate še vedno skrbno prisluhniti svojim občutkom. V njej ni ostrih gibov ali kompleksnih elementov, saj je njegov glavni cilj zdravljenje, ne zgraba mišic ali izguba teže. Zato je zaželeno izvajati vaje pod nadzorom inštruktorja, ki bo preveril pravilnost izvedbe.
Terapevtska gimnastika po metodi Bubnovskega: vaje
Klasični kompleks vključuje raztezne vaje, razvoj kolčnih sklepov, sklepov rok in nog, krepitev trebušnih mišic in hrbtnih mišic ter nekatere elemente gimnastike qigong .
Usposabljanje poteka pod mirno sprostitveno glasbo, ki pomaga pomiriti in se osredotočiti na gibanje. Kdo priporoča, da v svojo dnevno rutino vključite gimnastiko? Ženske v obdobju nosečnosti in poznejše obdobje okrevanja po porodu, ljudje vodijo sedentaren način življenja, zlasti pisarniški delavci s sedentarnim delom in starejši po 40 letih.
Spodaj je povezava do videoposnetka, ki opisuje vaje za začetnike. Celoten kompleks traja le približno 40 minut. Prejeli boste tudi priporočila in pripombe samega dr. Bubnovskega.
Če imate težave z mišično-skeletnim sistemom, boste morda potrebovali individualen pristop. Obrnite se na strokovnjaka za razvoj posameznika 
sklop vaj.
Po 3-4 mesecih usposabljanja (ob rednih vajah) bo rezultat resnično opazen, bolečine v hrbtu bodo izginile, kardiogram se bo izboljšal, tlak se bo stabiliziral.
Postopoma dodajte nove vaje, zapletite kompleks in najpomembneje je, da ne pozabite pravilno dihati.
Kako izbrati čas za usposabljanje? Skupna gimnastika Bubnovskega ni vezana na določen del dneva, lahko to storite kadarkoli za vas, namesto zjutraj ali v času kosila ali celo zvečer. Ampak po možnosti najkasneje 2 uri pred spanjem (drugače, po fizični napori, tudi majhni, vam bo težko zaspati) in ne izvajate na polnem želodcu, počakajte vsaj 1,5 ure po jedi.