Komplet qigong vaj je popoln sistem, ki vam omogoča, da okrepite celotno telo. S to gimnastiko lahko izboljšate ali normalizirate delo notranjih organov, znebite bolečin v hrbtu in izgubi težo . Qigong ne vključuje samo fizičnih vaj, ampak tudi dela na notranjem svetu.
15-minutni kompleks vaj Qigong
Enostavne vaje pomagajo aktivirati notranjo energijo, izboljšati zdravje, okrepiti imunski sistem in se znebiti kroničnih bolezni. Še en pomemben plus je, da je qigongov kompleks vaj koristen za sklepe in kardiovaskularni sistem. Že po prvem vadbi bo mogoče občutiti spremembe.
Kompleksne vaje qigong za začetnike:
Spustite roke na spodnji trebuh in globoko vdihnite, rahlo napihujte želodec. Izpustiti morate v celoti, kolikor je mogoče z risanjem v želodcu. Ponovite večkrat.
Upognite komolce in jih postavite na ramo. Vdihni, poglej gor in roke raztopi tako, da zmanjša lopatice in odpre prsni koš. Pri izdihu je hrbet zaobljen, spuščanje kokice in prinašanje brade v prsni koš. Naredite nekaj ponovitev, postopoma povečajte hitrost.
Wellness vaje qigong vključuje točke dotikanja, ki aktivirajo notranjo energijo. Prva točka pljuč se nahaja tik pod kostnico. Najprej morate globoko vdihniti, da se dotaknete, nato pa odprete roke in spustite s ključne kosti na zapestje. Spustite se na drugo stran roke na ramo. Ponovite vse od začetka 3-krat. Na drugi strani se dotaknite. Potem položite svoje roke na prsni koš in občutite koncentracijo energije.
Spustite roke na stran, z dlanmi navzdol. Razširite prste in spustite ramena. Počasi nagnite glavo v levo, vdihnite in pustite, da se samodejno zavrti nazaj, najprej nazaj in nato naprej. Naredite nekaj ponovitev. Enako storite v drugi smeri. Ne pozabite globoko dihati. Roke spustite in občutite gibanje energije skozi telo.
Spustite roke naprej z dlanmi in se nežno dotaknite zapestij skupaj. Dihajte globoko med tem. Potem zamenjajte roke.
Raztegnite roke pred vami, jih razprostrite, dvigujte dlani. Hkrati je potrebno odpreti prsni koš. Potem roke spet postavite pred teboj. Naredite nekaj ponovitev.
Roke držite pred vami, kot da je žoga v njih, razdalja mora biti približno 8-10 cm. Zaprite oči in občutite energijo, ki se koncentrira med rokami. Nato počasi zmanjšajte in razširite dlani. Vdihnite na mešanico in izdihite na vzrejo.
Sedaj morate vse shranjeno energijo poslati v telo. Da bi to naredili, vdihnite, dvignite roke navzgor po straneh in jih spustite pred obrazom na iztoku.